Sa pamamagitan ng pagsasama ng "pader" na ehersisyo sa komplikadong pagsasanay, maaari mong mabilis at mabisang pump ang puwit at binti, pati na rin ituwid ang gulugod. Gamit ang silangang anyo ng ehersisyo, maaari mong palakasin ang iyong katatagan, iyon ay, maaari mong malaman na ganap na madama ang lupa sa ilalim ng iyong mga paa.
Ang salitang "pader" ay ginagamit para sa maraming uri ng pagsasanay. Ito ay maaaring isang ehersisyo na ginagawa laban sa isang pader. Sa "leg wall" ang mga squats ay ginaganap nang hindi inaalis ang suporta - ang pader. Maaari itong maging pangalan ng isang hanay ng mga ehersisyo malapit sa mga wall bar, na isinasagawa para sa pag-uunat. Gayundin, ang isang "pader" ay tinatawag na paninindigan sa martial arts (mabu, kiba dachi). Ang mga pagsasanay na ito ay ginaganap nang walang anumang suporta. Walang pader, ngunit ang epekto ay napakalaki.
Mag-ehersisyo ang "pader"
Sa pamamagitan ng pagsasama ng klasikong "pader" na ehersisyo sa hanay ng mga pag-eehersisyo, maaari mong perpektong ibomba ang iyong mga binti at sanayin ang iyong sarili sa isang pantay na posisyon sa likod, dahil ang magandang pustura ay palaging nasa uso.
Kailangan mong tumayo gamit ang iyong likod sa di-slip na pader. Iunat ang iyong mga binti nang medyo pasulong, pindutin ang iyong likod (ang buong ibabaw nito) nang mahigpit sa pader, i-relaks ang iyong mga braso. Sa posisyon na ito, umupo, kumuha ng pose ng isang upuan: ang likod ay pinindot laban sa dingding, at ang mga binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo. Kapag natutunan mo kung paano gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mong ayusin ang paninindigan sa loob ng maraming mga sampung segundo.
"Wall" sa oriental martial arts
Sa silangang martial arts, mayroong isang analogue ng "pader", na kung tawagin ay "paninindigan ng kabayo". Isinasagawa ang ehersisyo nang walang pader sa likuran. Ang paninindigan sa karate na ito ay tinatawag na kiba dachi, at sa wushu ito ay tinatawag na mabu, ayon sa pamamaraan ng pagpapatupad na magkapareho sila.
Sa karate, ang paninindigan na ito ay ginagamit upang lumipat sa gilid, at sa wushu, ginaganap ito bilang isang paninindigan sa istatistika, para sa pagtayo, ngunit ang kadaliang kumilos ay isang paunang kinakailangan. Mahalagang tandaan na ang "pader" ng Europa ay pangunahing nakakaapekto sa mga extensor ng mga binti, at sa silangan - sa mga kalamnan ng gluteal.
Sa pagkakaiba-iba ng silangan, upang maisagawa ang "pader", ang mga binti ay kumakalat upang doble ang lapad ng mga balikat. Ang mga paa ay inilalagay na parallel sa bawat isa. Ang mga medyas sa karate ay magkakahiwalay, sa wushu sila ay malukot papasok. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot upang hindi sila makausli lampas sa mga daliri ng paa (sa isang tamang anggulo). Ang mga balakang ay dapat na parallel sa sahig. Ang mga pwetan ay namula sa mga tuhod. Ang katawan ay dapat na panatilihing tuwid, nang walang Pagkiling. Sa karate, ang mga kamay ay natipon sa balakang at pinalawak sa isang paninindigan, at sa wushu - sa harap mo lang. Kinuha ang pose ng isang rider, kailangan mong makatiis ng mas maraming oras hangga't maaari. Ang mga segundo ay binibilang, ngunit para sa totoong mga panginoon - sa loob ng minuto.
Pinagtutuunan ng mga masters ang pamamaraan ng mabu o kiba dachi sa loob ng maraming taon, na ginagawa ito araw-araw, dahil medyo mahirap sumunod sa mga kinakailangan sa itaas.
