Ang isang magandang baywang, matatag, may tonog na tiyan ay binibigyang diin ang kagandahan ng babaeng katawan. Ang ilan ay binibigyan ng kalikasan, ang iba, upang makamit ang isang resulta, kailangang seryosong magtrabaho sa kanilang pigura. Ang pagpapalakas ng abs, katulad, siya ay responsable para sa hitsura ng tiyan, maaaring gawin sa tulong ng isang fitness trainer o sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang hanay ng mga ehersisyo.
Kailangan iyon
banig sa ehersisyo
Panuto
Hakbang 1
Kung wala kang oras, ngunit talagang nais mong makakuha ng isang magandang tiyan, gamitin ang charger para sa mga tamad na kababaihan. Maaari mo itong gawin mismo sa kama: bago matulog at pagkatapos ng paggising. Upang gawin ito, sapat na upang gumastos lamang ng tatlo hanggang limang minuto. Ngunit mapapansin mo ang resulta sa loob ng ilang linggo.
Hakbang 2
Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito sa kama. Panimulang posisyon - nakahiga o nakatayo sa lahat ng mga apat. Ngunit sa ehersisyo na ito, ang pangunahing bagay ay hindi posisyon, ngunit ang paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong. Subukang gawin ito sa maximum na pag-igting ng kalamnan, ang hitsura ng sakit ay nagpapahiwatig ng tamang pagpapatupad ng paglanghap. Pagkatapos huminga nang malalim gamit ang iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong malawak na bibig. Sa kasong ito, dapat lumitaw ang isang bahagyang sakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang pangatlong hakbang ng komplikadong ito ay upang iguhit ang tiyan sa hypochondrium at hawakan ang hininga sa loob ng 10-15 segundo. Gayunpaman, kung kaya mo, pigilan ang iyong hininga nang mas matagal. Sapat na upang maisagawa ang ehersisyo na ito 3-4 beses.
Hakbang 3
Ang pag-unat ay nakakatulong upang mapupuksa ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa isang madaling kapitan ng posisyon, itaas ang iyong mga binti ng 45 degree, palawakin ang iyong mga daliri sa paa at gawin ang napakabagal na paikot na pag-ikot. Ang isang bilog ay dapat na inilarawan nang hindi bababa sa tatlumpung segundo. Magsimula sa 1-2 beses. Pagkatapos subukang dalhin ito sa sampu sa bawat panig.
Hakbang 4
Mahusay na pagsasanay para sa pagpapalakas ng abs ay "gunting", "bisikleta". Tumutulong sila hindi lamang upang maipahid ang abs, kundi pati na rin upang mabawasan ang laki ng baywang. Sa katunayan, kapag isinagawa ito, ang lahat ng mga kalamnan ay kasama sa gawain, kabilang ang mga mahirap maabot.
Hakbang 5
Ang paghila ay isa pang malakas na ehersisyo. Upang gawin ito, humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito upang ang iyong mga shins ay parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, na nakayuko ang iyong mga daliri at hiwalay ang iyong mga siko.
Hakbang 6
Inaayos ang iyong abs, palawakin ang iyong kanang binti sa isang anggulo na 45-degree. Sa parehong oras, iangat ang sahig, iangat ang iyong mga talim ng ulo, leeg at balikat, at abutin ang iyong kanang balikat sa iyong kaliwang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo, ngunit sa kabilang binti.
