Tulad ng alam mo, ang isa sa pinaka epektibo at tanyag na pagsasanay sa tiyan ay ang pag-ikot. Gayunpaman, mayroong isang maliit na bilis ng kamay dito - upang madagdagan ang pagiging produktibo ng iyong pag-eehersisyo, kailangan mong gumamit ng fitball.
Ang totoo ay sa pamamagitan ng paggamit ng bola, maaari mong ehersisyo ang mga kalamnan ng baywang at ibabalik ang likod nang sabay-sabay sa pindot. Hindi lamang nito aalisin ang tiyan, ngunit mapapabuti din ang iyong pustura.
Diskarte sa pagpapatupad
Humiga sa iyong likod sa fitball - ang iyong mga balikat at balikat ay dapat ilagay sa pinakamataas na punto, at ang iyong pigi ay dapat na pinindot laban sa bola. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod at itinakda nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay nakasalalay sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sa iyong mga templo o tumawid sa iyong dibdib. Bukas ang mga mata, inaasahan.
- Huminga ka.
- Habang hinihinga mo, ibaba ang katawan upang ang mas mababang likod at pigi lamang ang nakikipag-ugnay sa fitball.
- Habang lumanghap ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Bilang ng mga pagpapatupad
Upang makapagsimula, gumawa ng 10-15 reps sa 3 mga hanay na may mga maikling pahinga, dahan-dahang taasan ang bilang ng mga pag-uulit, perpekto hanggang sa 40 beses. Para sa mga kalamangan, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang 2 kg dumbbell sa harap ng dibdib.
Mahalaga! Kung sa una mahirap para sa iyo na gumawa ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit, hindi mahalaga, mas mabuti ang pagtuon. Ang isang paunang kinakailangan para sa pag-ikot ay ang likod ay dapat na bilugan, at ang dibdib at abs ay dapat na umabot sa bawat isa. Ito ay isinasaalang-alang din ng isang pagkakamali upang ibalik ang iyong ulo at isara ang iyong mga mata sa panahon ng ehersisyo, kung hindi man ay maaari mong i-overstend ang servikal gulugod.
Kahusayan sa pag-eehersisyo
1. Ang tiyan ay naging matatag at ginhawa.
2. Humihigpit ang kalamnan ng tiyan.
3. Ang pustura at koordinasyon ng mga paggalaw ay pinabuting.
