Bago magsimula ang panahon ng beach, halos lahat ay nagtatakda upang gawin ang kanilang tiyan bilang flat hangga't maaari. Walang mas madali: sapat na ito upang maglaan ng 8 minuto ng oras araw-araw at magsagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo, pati na rin magsimulang kumain ng "malusog" na pagkain. Paano i-pump ang press?
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, sa araw na magpasya kang gumawa ng himnastiko para sa tiyan, sumuko ng harina at matamis na pinggan. Ang pagkain sa kanila bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo ay hindi makakamit ang anumang mga resulta. Bigyan din ang mga mataba na pagkain, kumain ng maraming gulay at prutas hangga't maaari. Mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan.
Hakbang 2
Magsimula nang direkta sa isang hanay ng mga ehersisyo. Ang bawat ehersisyo ng komplikadong ito ay dinisenyo para sa 1 minuto. Mayroong walong pagsasanay sa kabuuan. Ginagawa ang mga ito sa isang mabilis na bilis: sa isang minuto kailangan mong gumawa mula 30 hanggang 50 na pag-ikli ng mga kalamnan ng tiyan (depende sa antas ng paghahanda ng iyong abs).
Hakbang 3
Ang pinakakaraniwan at simpleng ehersisyo ay ito: humiga sa iyong likod na baluktot ang iyong tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Bahagyang pag-angat ng iyong likod mula sa sahig, hilahin ang iyong katawan sa iyong mga tuhod at bumalik sa sahig. Para sa pangalawang ehersisyo, manatili sa parehong panimulang posisyon. Ngunit kapag tinaas ang katawan ng tao, subukang hawakan ang kabaligtaran ng tuhod gamit ang iyong siko (kanang siko - kaliwang tuhod at kabaliktaran).
Hakbang 4
Nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti na may bahagyang baluktot na tuhod. Ang mga kamay ay nakadikit sa dibdib. Punitin ang scapular na rehiyon ng likod sa sahig, sinusubukan na maabot ang mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Batay sa parehong panimulang posisyon, bahagyang baguhin ang mga taktika sa pagpapatupad. Dalhin ang iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib.
Hakbang 5
Lumiko mula sa iyong likuran ng kaunti sa isang gilid (humiga nang kalahating liko), baluktot ang iyong mga binti, tuhod na magkasama. Ang ehersisyo ay katulad ng una, ngunit ginagawa ito sa ibang posisyon. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay gagana na ngayon. Pag-ikot ng katawan, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong baluktot na siko. Gawin ang pareho sa kabilang panig.
Hakbang 6
Humiga ka ulit sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang iyong mga binti. Itakip ang iyong mga kamay sa kandado at pindutin ang iyong dibdib. Habang inaangat ang iyong katawan ng tao, palawakin ang iyong mga bisig pasulong sa pagitan ng iyong mga tuhod. At bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 7
Mula sa posisyon na "nakahiga sa iyong likuran, nakaunat", gumawa ng isang "kandila" at bumalik sa panimulang posisyon. Sa kasong ito, hindi kinakailangan upang mabatak ang iyong mga tuwid na binti, maaari mong mapanatili ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot.
Hakbang 8
Sa pagtatapos ng kumplikado, ulitin ang unang ehersisyo.
