Medyo isang mahusay na resulta - upang magpatakbo ng 3 km sa loob ng 12 minuto. Kaagad kinakailangan na gumawa ng isang pagpapareserba na ang isang bihasang tao lamang na hindi magpakasawa sa kanyang mga sigarilyo ay maaaring makamit ang resulta nito, at sa pangkalahatan, ang pagtakbo ay isang regular na bagay para sa kanya. Kung nais mong malaman kung ano ang iba pang mga rekomendasyon na kinakailangan upang magpatakbo ng 3 km sa loob ng 12 minuto, tingnan ang artikulong ito.
Panuto
Hakbang 1
Matutong huminga nang tama. Kung hindi mo alam kung paano huminga nang tama habang papasa sa distansya, kung gayon hindi mo ito kayang patakbuhin, o tumakbo nang may maraming lakas.
Huminga para sa bawat dalawang hakbang at huminga nang palabas para sa susunod na dalawang hakbang. Sa una, mahirap para sa iyo na ayusin kung hindi mo pa nagagawa ito, ngunit pagkatapos ay awtomatikong makahinga ka.
Hakbang 2
Palakasin ang iyong puso. Ang isang malakas na puso ay mahalaga para sa pagbuo ng pagtitiis. Upang mapaunlad ito, kailangan mong seryosong makisali sa pagsasanay sa cardio.
Para sa mga naturang pag-eehersisyo, maraming iba't ibang mga simulator ang nabuo, tulad ng isang ehersisyo na bisikleta, isang elliptical trainer, isang dayuhan na tagapagsanay. Habang hindi mo kailangang mag-sign up para sa isang gym o bumili ng mamahaling kagamitan kung ang iyong layunin ay palakasin ang iyong puso upang magpatakbo ng isang tukoy na distansya sa isang tukoy na oras.
Ang isang ehersisyo na bisikleta ay maaaring mapalitan ng pagbibisikleta, ang isang elliptical ay maaaring mapalitan ng mga ski run, at ang isang makina ng paggaod ay maaaring mapalitan ng isang bangka o kayak.
Gayundin, ang pag-jogging, matinding paglalakad, mahabang paglangoy sa isang pool o sa isang lawa ay angkop para sa pagsasanay sa kalamnan sa puso.
Itigil ang pag-commute sa trabaho o paaralan. Sumakay sa iyong bisikleta o maglakad kung pinapayagan ang distansya. Huwag gamitin ang mga elevator, lakarin ang mga hakbang. Maliban kung nakatira ka at nagtatrabaho sa ika-100 palapag, syempre.
Ang isang sanay na puso ay tutulong sa iyo na hindi maasim sa gitna ng distansya at mapanatili ang isang naibigay na tulin para sa lahat ng tatlong kilometro.
Hakbang 3
Huwag papahinain ang iyong respiratory system. Upang magpatakbo ng 3 km sa loob ng 12 minuto, ang iyong average na bilis ay dapat na tungkol sa 15 km / h. Ngayon isipin kung mapapanatili mo ang bilis na ito sa buong distansya kung naninigarilyo ka. Kaya huwag gawing komplikado ang iyong gawain sa mga labis na kadahilanan.
Hakbang 4
Hatiin ang distansya sa 3 pantay na 4-minutong mga segment. Kailangan mong patakbuhin nang mabilis ang unang daang metro, ang natitirang 4 na minuto ay madaling tumakbo, nang hindi gaanong nakakaabala sa katawan. Para sa susunod na 4 na minuto, kailangan mong magpatakbo ng katamtamang mabilis, ngunit upang ang pagtakbo ay hindi isang pasanin, kung hindi man ay wala kang sapat na lakas upang tumakbo. Ang natitirang oras ay kailangang gumana at tumakbo sa gastos ng character. Sa huling daang metro, sulit na higit na palakasin ang iyong kalooban at tapusin nang mas mabilis hangga't makakaya mo.
