Ang 1000 m ay isang mahirap na distansya, dahil ito ay panandalian at nangangailangan ng mahusay na pagsasanay sa bilis at pagtitiis. Upang mapagtagumpayan ito nang may kakayahan, mahalagang sundin ang ilang pangunahing mga prinsipyo ng paghahanda at pagpapatakbo ng karera.
Panuto
Hakbang 1
Ituon ang pansin sa pagsasanay sa krus. Upang matagumpay na masakop ang distansya ng isang kilometro, kailangan mo ng mahusay na supply ng bilis ng pagtitiis. Ang pagtitiis ay darating lamang pagkatapos ng tempo cross at mahirap na pagsasanay sa istadyum. Iyon ay, hindi mo lamang kailangang magpatakbo ng 5, 7 o 10 km sa 1 pag-eehersisyo, ngunit mapabilis ang 300-500 m kasama ang distansya. Dapat mayroong hindi bababa sa 5-7 sa kanila. Ito ay kinakailangan upang ang puso ay masanay sa pagtatrabaho hanggang sa limitasyon. Tutulungan ka din nitong mapabilis sa distansya ng kompetisyon.
Hakbang 2
Isama ang sprint umaabot sa iyong gawain sa pagsasanay. Bilang karagdagan sa pagtitiis, kakailanganin mo ang mga kasanayan sa pagpapabilis, na sa katunayan, ay binubuo ng isang distansya na 1 km. Ang mga atleta ay hindi naghihintay ng masyadong mahaba sa naturang pagpapatakbo, kaya kailangan mong maging handa para dito. Patakbuhin ang hindi bababa sa 200 m sa buong istadyum, 10-12 beses sa isang mahusay na bilis ng kompetisyon. Isipin ang lahat ng oras na tinatapos mo. Pagkatapos ang bilis ay tataas ng maraming beses.
Hakbang 3
Magpainit nang mabuti bago magsimula. Gumawa ng isang mahusay na pag-init sa bisperas ng iyong lahi. Dapat itong binubuo ng magaan na jogging (1-2 km), pangkalahatang pagpainit at mga espesyal na ehersisyo sa pagpapatakbo. Huwag kalimutang gumawa ng mahusay na pangmatagalang pagpabilis na 60-100 m din. Magsuot ng mga kumportableng sapatos at maghanda upang simulan ang karera.
Hakbang 4
Manatili sa isang tukoy na diskarte. Matapos ang signal ng pagsisimula, huwag magmadali upang agad na mamuno sa karamihan ng mga tumatakbo, inaasahan na umalis sa simula. Ito ay halos imposibleng gawin ito, dahil matutugunan mo ang hangin, na hahantong sa napakabilis na pagkapagod. Hindi ka dapat umasa sa hakbang na ito, kahit na kumpiyansa ka sa iyong mga kakayahan.
Hakbang 5
Panatilihin ang humigit-kumulang sa gitna, dahil napakahirap mag-atake mula sa mismong "buntot". Pagkatapos ng halos 500-600 m, makalapit sa nangungunang pangkat. Maipapayo na simulan ang pagtatapos ng pagpabilis 200 m bago matapos ang karera. Ibigay ang lahat ng iyong makakaya, at huwag hayaang mag-ikot ng panloob na radius. Kung nagawa mo ang lahat ng tama, magkakaroon ka ng malaking pagkakataon na manalo.
