“Kung nais mong maging malusog, tumakbo ka! Kung nais mong maging maganda, patakbuhin! Kung nais mong maging matalino, tumakbo ka! - ang sikat na parirala na dumating sa amin mula sa sinaunang Greece ay ganap na totoo. Ang pagtakbo ay walang alinlangan na makakatulong sa iyo na manatiling malusog at mapabuti ang iyong kalusugan. Upang matagumpay na patakbuhin ang 3 kilometro, kailangan mong sanayin at maghanda.
Panuto
Hakbang 1
Ang distansya na ito ay medyo malaki, at hindi lahat ay magagawang mapagtagumpayan kaagad ito. Bago magpatakbo ng 3 km, kailangan mong magsanay. Simulan ang iyong umaga sa isang maliit na ehersisyo at isang run. Bilang panimula, sapat na upang magpatakbo ng 1 km sa isang araw. Hindi ito kukuha ng masyadong maraming oras, maaari mong sakupin ang gayong distansya sa loob ng 5-7 minuto. Kung mayroon kang isang bisikleta, mainam na tulungan kang maghanda para sa iyong pagtakbo. Magmaneho ng ilang kilometro araw-araw upang matulungan ang pagbuo at pagkondisyon ng iyong mga binti.
Hakbang 2
Ang pangunahing bagay sa pagtakbo ay, syempre, paghinga. Huminga sa panahon ng krus ay dapat na sa pamamagitan ng ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig. Inirerekumenda na lumanghap para sa bawat 2-3 na tumatakbo na mga hakbang, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa parehong bilang ng mga hakbang. Ang bibig ay dapat na bahagyang bukas kahit na paglanghap. Bago simulan, pagsasanay ng iyong paghinga, huminga nang malalim sa loob at labas ng 30-60 segundo. Maaari kang ngumunguya ng peppermint gum bago ka magsimulang gawing mas madali ang paghinga.
Hakbang 3
Kailangan mong maging maayos ang pangangatawan bago ang karera. Tiyaking makatulog ka! Dapat ay sapat ang iyong lakas upang makapag-agahan sa umaga. Ang agahan ay dapat na sapat na magaan, ngunit mataas sa calories. Mahusay na mag-agahan na may lugaw na luto sa gatas. Kailangan mong kumain ng hindi lalampas sa isang oras bago ang karera, kung hindi man ay mahihirapang tumakbo ng 3 km. Upang hindi tumusok sa gilid habang tumatakbo, maaari kang uminom ng matamis na tubig.
Hakbang 4
Bago tumakbo, kailangan mo ng kaunting pag-init. Tumalon, maglupasay, at iunat ang mga kalamnan ng iyong mga binti at braso. Ang pag-init ay hindi dapat maging labis na masipag at matindi, kung hindi man ay mapagod ka. Ngunit hindi ka rin maaaring magpainit, kung hindi man ipagsapalaran mong mapinsala ang iyong kalamnan.
Hakbang 5
Kung mainit sa labas, siguraduhing may isusuot sa iyong ulo. Ang pagtakbo sa direktang sikat ng araw ay napakahirap - maaari kang makakuha ng sunstroke. Ang musika ay tumutulong sa maraming tao. Ang mga modernong manlalaro ay maliit at madaling dalhin sa iyo para sa isang pagtakbo. Isuot ang musikang palaging nais mong sayaw at patakbuhin. Pagdating sa kasuotan sa paa, mas mahusay na tumakbo sa mga sneaker kaysa sa mga sneaker. Ang talampakan ng sneaker ay mas mahusay na sumusunod sa mga kurba ng paa, kaya mas kaunting stress ang nahuhulog sa mga kalamnan.
