Ang malalakas, pumped-up arm ay halos pangunahing layunin ng mga taga-gym. Upang may kakayahang ibomba ang iyong mga bisig, kailangan mo ng perpektong pagsunod sa pamamaraan, kung hindi man ang pagkarga na dapat mapunta sa kanila ay ibabahagi sa iba pang mga kalamnan ng katawan. Ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan na kailangan mong pagtrabaho habang ang pagbobomba ng iyong mga bisig ay biceps, triceps, balikat at braso.
Panuto
Hakbang 1
Upang magtrabaho sa mga bicep, ipinapayong gumamit ng isang E-Z barbell at i-finalize ang pag-aaral ng bawat biceps nang hiwalay sa mga dumbbells. Una, magtrabaho sa mga kulot sa isang nakatayo na posisyon, maaari mong i-swing ang katawan nang bahagya, pagkatapos ay magpatuloy sa mga kulot na may isang barbel sa bench ng Scott. Pagkatapos nito, paganahin ang bawat braso nang hiwalay sa mga dumbbells at sa isang bench na Scott.
Hakbang 2
Kapag ginagawa ang trisep, tandaan na dapat itong sanayin upang makumpleto ang pagkabigo - upang hindi mo makumpleto ang anumang buong hanay. Magsimula sa isang E-Z barbel extension mula sa likuran ng iyong ulo sa isang madaling kapitan ng posisyon, na sinusundan ng isang dumbbell extension sa bawat kamay. Pagkatapos ay magpatuloy sa pababang extension ng mga bisig sa makina gamit ang bloke. Sa panahon ng lahat ng mga pagsasanay na ito, ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid, huwag ugoy. Kung hindi mo magawa ang ehersisyo nang hindi gumagalaw, magbawas ng timbang.
Hakbang 3
Magtrabaho sa iyong mga balikat at braso. Upang maipahid ang una, gamitin ang mga dumbbell lift sa mga gilid at sa harap mo, pati na rin ang pag-angat ng barbel mula sa likod ng ulo habang nakaupo. Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa sampung pag-uulit, hanggang sa makumpleto mo ang mga ito nang buo. Upang maitayo ang iyong mga bisig, kailangan mo lamang gawin ang lahat ng mga ehersisyo na may guwantes na koton, ngunit maaari mo ring isagawa ang isang reverse grip barbell lift para sa biceps, sa pagkabigo.
