Ang lakas ay ang kakayahan ng isang tao na makayanan ang panlabas na paglaban o upang labanan ito sa pamamagitan ng pag-igting ng kalamnan.
Kapag gumaganap ng palakasan o propesyonal na pagsasanay na nauugnay sa paghawak ng mabibigat na karga, pag-angat, pagbaba, ang mga kalamnan ay mapagtagumpayan ang paglaban, paikliin at kontrata.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga ehersisyo na naglalayong pagbuo ng pisikal na lakas ay bilang karagdagan sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo na may dumbbells. Sa madaling salita, hanggang sa ma-master mo ang complex na may light dumbbells at makamit ang mga unang resulta, hindi ka dapat lumipat sa mga ehersisyo na may mabibigat na dumbbells at isang barbell, dahil magiging mapanganib ito.
Hakbang 2
Hawakan ang mabibigat na timbang sa nakaunat na mga bisig sa loob ng ilang segundo. Itaas ang isang kettlebell mula sa sahig na may isang kamay sa itaas ng iyong ulo, babaan ito. Palawakin ang iyong mga bisig gamit ang mga dumbbells sa harap mo, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid.
Sa parehong posisyon ng kamay, gawin ang "gunting" sa harap mo. Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells pataas at halili na ibababa ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat. Mag-squat na may mga dumbbells sa kamay.
Hakbang 3
Itaas ang barbel sa iyong ulo gamit ang isang kamay at hawakan ito. Pagkatapos, ilipat ang barbell sa iyong kabilang kamay at babaan ito. Kunin ang barbell gamit ang parehong mga kamay, iangat ito sa iyong ulo, ayusin ang timbang ng ilang segundo, babaan ito.
Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.
