Ang pag-unlad na pisikal ay kinakailangan upang gumana nang normal ang katawan ng tao. Ang mga taong may maayos na pag-unlad na katawan ay may mas malakas na kaligtasan sa sakit at hindi gaanong may sakit. Ang regular na pisikal na aktibidad ay may mabuting epekto sa cardiovascular system, nabubuo ang respiratory system. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng pagtaas ng lakas ng kalamnan, ngunit ang pangunahing panuntunan ay iisa: ang pagkarga ay dapat na pare-pareho at hindi dapat masyadong mataas.
Kailangan iyon
- - pagiging miyembro sa gym
- - dumbbells
- - timbang
Panuto
Hakbang 1
Kung mayroon kang sapat na oras at pera, bumili ng membership sa gym. Ang mga mataas na kwalipikadong trainer ay tutulong sa iyo na piliin ang programa ng pagsasanay at nutrisyon na magpapataas ng iyong lakas. Tutulungan ka din nila na lumikha ng isang programa sa pagsasanay na kakailanganin mong sundin upang makamit ang maximum na pag-unlad at maiwasan ang labis na pagsasanay.
Hakbang 2
Kung sakaling wala kang gaanong libreng oras, mag-aral sa bahay. Ang isang pares ng dumbbells at timbang ay sapat na para dito. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo sa kanila, pati na rin ang paggawa ng mga push-up at iba pang mga ehersisyo sa bahay, makakamit mo ang isang makabuluhang pagtaas ng lakas ng kalamnan, pinakamahalaga, dapat kang mag-ehersisyo kahit papaano man sa ibang araw.
Hakbang 3
Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong katawan - kung sa tingin mo ay matagal na pagod, pabagalin ang bilis ng iyong pag-eehersisyo at bawasan ang dami ng ehersisyo.
Hakbang 4
Sa tag-init, mag-ehersisyo sa isang pahalang na bar, tumakbo sa umaga at lumangoy hangga't maaari. Ang mga ehersisyo sa pahalang na bar ay bumuo hindi lamang ng lakas ng kalamnan, kundi pati na rin ang lakas ng ligament, na kritikal sa pagbuo ng iyong lakas. Ang pag-jogging at paglangoy sa umaga ay makakatulong sa iyo upang higit na madagdagan ang iyong lakas ng pagtitiis, na kung saan ay isang paunang kinakailangan para sa pisikal na pag-unlad. Mas madalas na maglaro ng palakasan. Anumang ehersisyo na pakiramdam mo pagod na pisikal sa isang paraan o iba pa ay nag-aambag sa pag-unlad ng lakas sa iyong kalamnan.
