Ngayon ang pag-uusap ay hindi pupunta tungkol sa mga pandagdag sa pagdidiyeta o gamot na makakatulong sa pag-tono ng kalamnan, magbigay ng aktibidad, makakatulong upang magdagdag ng kalamnan, ngunit tungkol sa mga produktong kinakailangan para magamit, at tungkol sa diyeta, na nabalangkas nang tama.
Tulad ng alam natin, ang bawat isa ay obligadong makatanggap ng isang tiyak na halaga ng BJU araw-araw (pang-araw-araw na paggamit ng mga protina, taba at karbohidrat), ngunit hindi lahat ay nagmamasid dito. Bukod dito, para sa isang baguhan na atleta, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay dapat dagdagan, dahil ang mga gastos sa enerhiya ay magiging mas mataas.
Sa pinahusay na mga aktibidad sa palakasan, ang atleta ay dapat kumain ng 6-7 beses sa isang araw, hindi kukulangin. Ang mga sariwang gulay at prutas ay dapat ding isama sa menu. Dapat silang bumuo ng tungkol sa 10% ng kabuuang diyeta.
Sa mga araw na may mga klase, ang mga unang pagkain ay dapat na napaka pampalusog. Pagkatapos ng alas-dos ng hapon, maraming pagkain ang dapat gawin sa regular na agwat, at sa huling oras bago magsanay, uminom ng mas maraming tubig.
Subukang ubusin ang mas kaunting hard-to-digest na pagkain araw-araw, kahit papaano hindi gaanong madalas na idagdag ito sa menu. Ang mga pagkaing ito ay pinakamahusay na natutunaw pagkatapos ng ehersisyo.
Mahalaga ang pagluluto sapagkat, halimbawa, ang mga steamed o lutong pagkain ay mas malusog at mas madaling makuha ang katawan. Kailangan mo ng maximum na pagkakaiba-iba ng mga pinggan at hindi madalas na pag-uulit ng mga pinggan sa gilid.
Paunang nutrisyon sa pag-eehersisyo
Hindi namin natutunaw ang maraming pagkain sa panahon ng palakasan. Iyon ang dahilan kung bakit magiging mas maingat na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming mga karbohidrat tatlong oras bago ang pagsasanay. Maaari ka ring kumuha ng isang maliit na pagkain isang oras bago ang klase.
Pagkain pagkatapos ng ehersisyo
Mahusay din na uminom ng matamis na tsaa o kape bago ang klase, maaari kang kumain ng isang bagay na mayaman sa glucose. Kung sabagay, kung naglaro ka ng isport sa loob ng maraming oras nang sunud-sunod, ngunit hindi kumain ng kahit ano bago magsanay, bumaba ang antas ng glucose sa dugo, magiging mahirap ang ehersisyo, at ikaw ay maging matamlay. Iyon ang dahilan kung bakit inirekomenda ng mga doktor ang pagkain sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay.
Ang mga karbohidrat ay maaaring makuha ng iba't ibang mga rate, kaya ang mga antas ng glucose ay maaaring tumaas nang masyadong mabilis o masyadong mabagal.
Batay sa naunang nabanggit, maaari nating tapusin na ang nutrisyon, kapwa bago at pagkatapos ng pagsasanay, ay napakahalaga sa ating buhay. Mangyaring magkaroon ng kamalayan sa kung ano at paano ka kumakain at sa anong oras, dahil maaari mong saktan ang iyong sarili.
