Nagsisimula ang pagsasanay sa paglangoy sa mga ehersisyo sa paghinga, na pinakamahusay na ginagawa sa pool sa ilalim ng patnubay ng isang tagapagsanay. Ang tamang paghinga ay ang batayan ng diskarteng paglangoy.
Upang lumangoy nang maayos, manatili sa tubig nang may kumpiyansa at hindi mapagod habang lumalangoy nang malayo, napakahalagang malaman kung paano huminga nang tama. Ang paghinga ay dapat na pantay, maindayog at isinasabay sa mga paggalaw, at malalalim na paghinga. Ang pinaka-karaniwang problema para sa mga nagsisimula na manlalangoy ay ang pagpigil ng kanilang hininga sa panahon ng mga stroke at sinusubukang huminga sa pamamagitan lamang ng ilong.
Diskarte sa paghinga ng paglangoy
Ang tamang pamamaraan sa paghinga ay batay sa isang malalim na pagbuga, na kinuha sa sandaling ito kapag ang mukha ng manlalangoy ay bahagyang lumubog sa tubig. Ang paghinga ay dapat gawin nang walang pagkaantala, dahil ang labis na hangin sa baga ay nagbibigay ng presyon sa mga kalamnan ng pektoral at negatibong nakakaapekto sa bilis ng paglangoy.
Sa mga agwat sa pagitan ng mga paghinga, ang ulo ay dapat na panatilihing tuwid. Huwag ilipat ang iyong ulo mula sa gilid patungo sa gilid, sanhi ito ng kakulangan ng koordinasyon ng mga paggalaw. Subukang tumingin sa isang punto sa harap mo. Huwag subukang iangat ang iyong ulo ng masyadong mataas at mag-angat, maaari itong saktan ang iyong leeg, ngunit ang paghinga ay hindi magiging madali para sa iyo mula sa posisyon ng ulo na ito.
Mga ehersisyo sa paghinga
Bilang panimula, inirerekumenda na magsanay sa pool at mag-ehersisyo ang isang ehersisyo na tinatawag na "float". Hindi lamang ang mga matatanda, kundi pati na rin ang mga bata ay madaling makayanan ang ehersisyo na ito. Huminga ng malalim, pagkatapos ay umupo at isubsob ang ulo sa tubig sa loob ng 10-15 segundo. Subukang balutin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod sa ilalim ng tubig, bilangin hanggang labinlimang tahimik at bumangon. Inirerekumenda na gawin ang ehersisyo na ito kahit 10 beses sa isang pag-eehersisyo.
Ang susunod na ehersisyo ay medyo mahirap, ngunit makakatulong ito sa iyo na magsanay sa pag-synchronize ng paghinga, na napakahalaga para sa paglangoy sa malayo. Ang ehersisyo na ito ay pinakamahusay na isinasagawa din sa pool. Nakatayo sa tubig hanggang sa iyong baywang, yumuko pasulong upang ang iyong mga labi ay bahagyang hawakan ang ibabaw ng tubig, at ipahinga ang iyong mga palad sa iyong mga tuhod. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, ibaba ang iyong mukha sa tubig, pagkatapos ay dahan-dahang huminga sa tubig. Itaas ang iyong ulo ng malumanay sa itaas ng tubig at huminga ulit. Pagkatapos ibababa muli ang iyong mukha sa tubig at huminga nang palabas.
Ang pagtaas ng iyong ulo at pagbaba ng iyong mukha sa tubig ay dapat gawin sa parehong bilis, nang hindi ginulo o nalilito. Mahalagang i-coordinate ang iyong mga paggalaw sa isang paraan na sa pagtatapos ng pagbuga sa tubig, sinisimulan mong itaas ang iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit sa panahon ng unang sesyon ng pagsasanay na 10-15 beses, sa kasunod na mga pagsasanay ay maaaring ulitin ito ng 20-30 beses.
