Ang mga tuhod ay isa sa mga problemang lugar ng babaeng katawan, at ang pagbuo ng fatty patellar ridges kung minsan ay nakasalalay hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa istraktura. Halimbawa, ang mga kababaihan na may hugis na peras na pigura ay mas madaling kapitan ng paggulong ng roll. Paano mo maibabalik ang iyong kaakit-akit, matalim na mga tuhod?
Ang mga sanhi ng mga patellar roller:
- Isang ugali na makaipon ng taba sa ibabang katawan.
- Mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa edad.
- Ang sobrang pagkain ng saging, pag-abuso sa mga pagkaing mataas ang calorie.
Makakatulong ang pagtanggal ng mga roller:
1. Pagwawasto ng nutrisyon
Upang mawala ang timbang sa isang lugar ng problema, dapat kang maging mapagpasensya, dahil ang taba ay hindi nawawala nang lokal, ngunit mula lamang sa buong katawan nang sabay, at mula sa mga lugar ng problema - sa huling lugar. Huwag magalala - ang taba ay mawawala, ngunit hindi kaagad sa nais mo. Una sa lahat, bawasan o tuluyang matanggal ang fast food, pritong pagkain, instant na pagkain, mga pagkaing madali, matamis at pastry sa diyeta.
2. Pag-eehersisyo
Para sa pakikipaglaban sa buong tuhod, ang paglukso ng lubid ay perpekto, at ang mga ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa isang nakatayo na posisyon at isang stepper trainer ay makakatulong din.
Pag-eehersisyo upang matanggal ang mga patellar roller
1. Squats sa paglukso
Ilagay ang iyong mga paa nang medyo mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ikalat nang maliit ang iyong mga daliri sa mga gilid. Mag-squat hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo o isara ang iyong ulo. Habang nagbubuga ka, itinutulak gamit ang iyong takong, gawing posible ang pinakamataas na pagtalon. Sa parehong oras, ituwid nang tuluyan ang iyong mga medyas, at ibalik ang iyong mga kamay (kung hinawakan mo ito sa harap mo). Kapag ang medyas ay tumama sa sahig, bumalik sa squat. Ulitin ng 12 beses sa 2 set.
2. Squats sa isang binti
Tumayo patagilid sa doorframe, gaanong hinahawakan ito sa iyong balikat. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Bend ang isang binti sa tuhod at dalhin ito nang bahagya pasulong. Huminga, ibababa ang iyong sarili, habang baluktot ang sumusuporta sa binti, at isasagawa ang pinahabang binti. Ang katawan ay nananatiling tuwid. Umupo nang malalim hangga't maaari. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses sa 2 set.
3. Mga squat na may dumbbells na may isang makitid na paninindigan
Kumuha ng mga dumbbells sa bawat kamay. Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga binti nang mas makitid kaysa sa lapad ng balikat, hiwa-hiwalay ang iyong mga medyas. Ituwid ang iyong likod, pindutin ang panahunan. Habang lumanghap ka, babaan ang iyong sarili, baluktot ang iyong mga tuhod, hanggang sa angulo sa pagitan ng iyong hita at guya ay mas mababa sa 90 degree. Habang nagbubuga ka ng hangin, itulak gamit ang iyong mga takong at bumalik sa panimulang posisyon. Huwag ikiling ang coprus, ang mga tuhod ay tumuturo sa unahan. Ulitin 10-15 beses sa 2 set.
