Ang isang malusog na gulugod ay ang pag-iwas sa maraming sakit sa katawan. Ang mga espesyal na pagsasanay ay makakatulong upang mapanatili ang gulugod sa isang malusog na estado, pati na rin upang maitama ang mga kakulangan nito. Inirerekumenda na isagawa ang kumplikado sa ibaba bago matulog, dahil ang katawan ay lubos na huminahon sa panahon ng aralin.
Panuto
Hakbang 1
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa at ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Sa paglanghap mo, itaas ang iyong mga bisig, iunat ang iyong buong katawan. Sa isang pagbuga, nang walang pag-ikot ng iyong likod, dahan-dahang ibababa ang iyong katawan. Pagkatapos ay mamahinga ang iyong likod, leeg, at braso. Pahintulutan ang iyong gulugod na kumuha ng komportableng posisyon, at manatili sa pose ng 1 hanggang 2 minuto. Pagkatapos, paglanghap, iangat sa pamamagitan ng bilugan na likod. Sa susunod na paghinga, itaas ang iyong mga bisig at iunat muli ang iyong buong katawan. Huminga at ibaba ang iyong mga bisig.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, baluktot ang mga ito sa mga siko. Habang lumanghap ka, pinapanatili ang paggalaw ng iyong balakang, paikutin sa baywang at paikutin ang iyong itaas na katawan sa kanan. Sa iyong pagbuga ng hangin, bumalik sa panimulang posisyon. Huminga, ibalik ang katawan sa kaliwa. Gumawa ng hindi bababa sa 15 twists sa bawat direksyon.
Hakbang 3
Lumuhod gamit ang iyong mga palad sa sahig, pinapanatili ang iyong mga balikat na patayo sa iyong katawan. Habang lumanghap ka, iangat ang iyong ulo at tailbone pataas, yumuko sa gulugod, ididirekta ang iyong tiyan sa sahig. Habang nagbubuga ka, ikot ang iyong likuran, ilagay ang iyong baba sa ilalim ng iyong leeg, at hilahin ang iyong tailbone patungo sa sahig. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 15 beses.
Hakbang 4
Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid, nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Habang lumanghap ka, dahan-dahang iangat ang iyong pang-itaas na katawan sa sahig, na-arching sa gulugod. Mag-freeze sa isang komportableng estado. Habang humihinga, i-on ang kanan sa katawan, tumingin sa likuran mo. Habang humihinga ka ng hangin, isulong ang iyong tingin. Sa susunod na paghinga, iikot sa kaliwa. Gumawa ng 5 hanggang 7 na mga likot sa bawat direksyon. Huminga at dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig kasama ang iyong katawan at magpahinga ng 1 minuto.
Hakbang 5
Umupo kasama ang iyong puwit sa iyong takong. Sa isang pagbuga, ibababa ang buong katawan sa sahig, ilagay ang iyong noo sa banig, iunat ang iyong mga braso pabalik. Mamahinga sa posisyon na ito at manatili ng 1 minuto.
Hakbang 6
Umupo sa isang posisyon na Turkish, ilagay ang iyong kanang palad sa iyong kaliwang hita, at itaas ang iyong kaliwang kamay sa itaas ng iyong ulo. Habang lumanghap ka, abutin ang iyong kamay, habang humihinga, ibaba ang iyong itaas na katawan nang eksakto sa kanan. Sa posisyon na ito, subukang mag-relaks at manatili ng 1 minuto. Huminga pabalik sa panimulang posisyon. Ipagpalit ang iyong mga kamay at ikiling sa kaliwa.
