Mayroong maraming magkakaibang mga diet sa pagbawas ng timbang. Ngunit ang karamihan sa kanila ay alinman sa hindi gumana, o magkaroon ng isang panandaliang epekto, pagkatapos na ang lahat ay bumalik. Sa kasamaang palad, minsan kahit na labis. Kaya't alamin natin kung paano lapitan nang tama ang diyeta.
Mayroong mga tonelada ng iba't ibang mga diet sa pagbawas ng timbang. Napakagandang negosyo din upang magbenta ng pag-asa sa mga tao. Kadalasan napakahirap unawain at maunawaan kung paano sila magkakaiba. Ngayon sasabihin ko sa iyo sa isang pangungusap kung paano gumagana ang anumang mabisang diyeta.
Narito ito: kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong ginastos. Mayroon kaming isang equation kung saan maaari naming baguhin ang dalawang variable. Maaari nating baguhin ang dami ng mga papasok na caloryo (sa pamamagitan ng mga paghihigpit sa paggamit ng pagkain) at maaari nating madagdagan ang paggasta ng mga caloryo (sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad). Marahil ang lahat ay tila napaka-simple sa iyo? Bakit, kung gayon, nabigo ang mga tao at bihirang magtagumpay sa pagdidiyeta?
Mayroong dalawang pangunahing dahilan:
- Ang mga tao ay kumakain ng mata (nang walang tumpak na diyeta araw-araw).
- Ang mga tao ay kakaunti ang kumakain o kakaunti kumain, na nagpapabagal ng rate ng metabolic.
Sa unang kaso, sinabi ng tao: Hindi ako kumakain ng mataba, matamis at pinirito … Gayunpaman, hindi ito sapat. Ito ay masyadong naka-streamline na kundisyon. Posible sa mga produktong pandiyeta na makakuha ng dalawang beses ang calorie na nilalaman kaysa kahapon. Tandaan, kapag walang malinaw na kontrol (isang listahan ng mga pagkain at kanilang timbang para sa bawat araw), pagkatapos ay wala kang diyeta, dahil araw-araw ang bilang ng mga calorie na mayroon kang mga pagbabago at ganoong kalat sa iyong diyeta ay hindi hahantong sa nasusunog na taba.
Ang solusyon sa problemang ito ay napaka-simple. Kumuha ka ng ilang uri ng permanenteng menu (isang hanay ng mga produkto sa isang tiyak na halaga) at kinakain lamang ito (hindi hihigit at walang mas kaunti) araw-araw. Ito ang iyong panimulang punto kung saan maaari kang makagawa ng maayos na pagsasaayos (pagbawas o pagtaas) sa mga calory.
Ang iyong diyeta ay nagsisimula sa umaga kapag pinakuluan mo ang pagkaing ito sa isang tiyak na halaga at ilagay ito sa isang lalagyan ng plastik. Ito ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain. At ito ang iyong panimulang punto para sa pagmamanipula ng calorie. Dagdag dito, isang tumpak na pagsasaayos ng pagdidiyeta ang kinakailangan. Ginagawa ito nang isa-isa at ayon sa iyong kagalingan. Marahil ay mababa ka sa calories (magkakaroon ng kahinaan) - na nangangahulugang kailangan mong magdagdag ng mga carbohydrates.
O isa pang sitwasyon - maraming calorie, at hindi ka mawalan ng timbang. Kaya't ang dami ng mga carbohydrates (bakwit, otmil, atbp.) Kailangang mabawasan (halimbawa, sa isang isang-kapat). Isinasagawa namin ang kontrol bawat linggo. Ang perpekto ay mawalan ng 0.5-1 kg bawat linggo. Ito ang halagang ito na nagpapahiwatig na ang taba sa katawan ay nabawasan, at hindi ang mga panloob na organo o kalamnan.
