Maraming mga mahilig sa paglangoy ay madalas na interesado sa tanong kung paano mapabuti ang kanilang mga resulta? Paano sanayin ang bilis ng paglangoy? Kung ikaw ay isang tagahanga ng paglangoy at interesado ka rin sa mga katanungang ito, tingnan ang mga rekomendasyon sa ibaba.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng iyong diskarte. Kahit na ikaw ay pisikal na binuo, hindi ito isang katotohanan na ginagamit mo ang iyong buong potensyal. Hilingin sa iyong coach na panoorin ang iyong mga paggalaw at ituro ang mga pagkakamali. Hindi ka dapat mapahiya sa iyong mga pagkakamali, kahit na ang mga sikat na atleta ay madalas na muling itayo ang kanilang diskarte.
Hakbang 2
Palakasin ang mga target na kalamnan. Ang pamamaraan ay kalahati ng labanan. Maaari ring itaas ang potensyal ng kalamnan. Bumuo ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan depende sa iyong estilo. Sa anumang kaso, ang mga kalamnan ng likod, mga deltoid at trisep ay dapat palakasin. Ang Breasttroke ay nangangailangan din ng malakas na mga binti. Ang iron ay hindi dapat labis na gawin, maaari itong humantong sa pagbara ng kalamnan at mahinang kakayahang umangkop. Gumawa ng mga ehersisyo sa bodyweight. Maaari kang gumamit ng mga block trainer.
Hakbang 3
Sanayin ang iyong baga. Walang kinalaman sa mahinang baga sa paglangoy. Gayunpaman, kung regular kang nag-eehersisyo, maaari mong dagdagan ang dami ng iyong baga. Kung hindi man, ang pamamaraan at matitibay na kalamnan ay hindi makakatulong sa iyo kung hindi mo mapigilan nang tama ang iyong paghinga.
Hakbang 4
Gumamit ng palikpik. Kung kailangan mo ng bilis hindi para sa mga kumpetisyon, ngunit para lamang sa ganap na mga tagapagpahiwatig ng bilis, maaari mong gamitin ang dating napatunayan na pamamaraan ng paglangoy - na may mga palikpik.
Hakbang 5
Lumangoy sa ilalim ng tubig. Mas kaunting paglaban sa ilalim ng tubig. Sa mga klasikong kumpetisyon sa paglangoy, walang papayag sa iyo na sumisid sa ilalim ng tubig, ngunit kung nakikipagkumpitensya ka lang sa mga kaibigan, maaari mong gamitin ang trick na ito. Lalo na kung ang baga ay mahusay na binuo.
Hakbang 6
Gumawa ng kakayahang umangkop. Ang mahusay na kakayahang umangkop ay magbibigay-daan para sa mahusay na amplitude. Dadagdagan nito ang iyong bilis nang naaayon. Igasa ang lahat ng mga hakbang na ito, at ang iyong bilis ay magiging mas makabuluhan.
