Sa taglagas, tila maaari kang makapagpahinga at itigil ang pangangalaga sa iyong sarili. Ngunit ang mga sanay na maglaro ng palakasan ay hindi na magagawa nang walang pagsasanay. Ito ay sa pamamagitan ng pag-alam kung paano magsanay sa taglagas na makakakuha ka ng mahusay na mga resulta. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang intensity ng pagsasanay, pati na rin upang pumili ng mabisang ehersisyo.
Kailangan iyon
- Mga uniporme sa sports.
- Timer
Panuto
Hakbang 1
Piliin muna ang iyong mga ehersisyo. Sa taglagas, mas mahusay na mag-focus sa lakas, dahil bumaba ang pangangailangan para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, kahit na ang isang maliit na ehersisyo ng aerobic ay makakatulong na mapanatili ang tono ng katawan. Marami ang nakikibahagi dahil mayroon silang laging trabaho, at nakakatulong ang palakasan upang matiyak na hindi masakit ang likod. Mas mahusay na pumili ng mga ehersisyo ng lakas sa mga dumbbells at gumawa ng maraming mga reps na may mababang timbang. Ang kalamnan ng kalamnan ay dapat panatilihin sa mabuting kalagayan. Ngunit kung kukuha ka ng malalaking timbang, ang mga kalamnan ay magbabago ng biswal, at hindi lahat ay nais iyon. Ang mga propesyonal na atleta ay kumakain sa isang espesyal na paraan at kumukuha ng mabibigat na timbang upang lumaki ang kalamnan. Ngunit kung hindi ito kinakailangan - sumunod sa rekomendasyong ito.
Hakbang 2
Sumakay sa maraming nalalaman, buong-katawan na ehersisyo ng aerobic. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga swing ng braso at paa at pag-ikot, hindi mo lamang matatanggal ang sakit sa likod, ngunit makakatulong din sa iyong katawan na hindi makakuha ng labis na timbang. Ang mga system ng tabata ay gumagana nang maayos, ngunit sa taglagas kailangan nilang ihalo sa pagsasanay sa lakas.
Hakbang 3
Magbibigay ako ng isang halimbawa ng isang bahagi ng pagsasanay.
Ang una ay warm-up. Kumuha ng 1 kg dumbbells. Mag-squat hanggang sa maximum, upang ang pag-igting ay madama sa mga unang pag-uulit (dapat mayroong 20 sa kabuuan, sa isang mabilis na tulin, gumamit ng isang timer).
Ang pangalawang ehersisyo ay para sa pamamahayag. Humiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Gumawa ng mga crunches, aangat ang iyong katawan mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, sinusubukang hilahin ang iyong mga kamay sa iyong takong.
Ang pangatlong ehersisyo ay para sa mga kamay. kumuha ng dumbbells ng parehong timbang. Tumayo nang tuwid, ibababa ang iyong mga braso. Itaas ang iyong mga braso nang halili, baluktot ang mga ito sa mga siko, subukang ilapit ang dumbbell sa iyong balikat.
Ang susunod na ehersisyo ay aerobic. Bend sa bawat binti, nakatayo nang tuwid, baluktot na may isang tuwid na likod, mga binti na mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Subukang abutin gamit ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang binti, tumayo nang tuwid, subukang abutin gamit ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang binti, 20 pag-uulit para sa bawat binti, o ulitin ang ehersisyo sa loob ng 10 segundo gamit ang isang timer.
Kumpletuhin ang isang maliit na hanay na may mga push-up. Gumawa ng 3 buong bilog na inuulit ang mga ehersisyo sa inirekumendang pagkakasunud-sunod.
