Ang vibrating platform ay isang passive training simulator. Ang mga klase dito ay makakatulong sa iyo na mahanap ang nais na pisikal na hugis. Ang prinsipyo ng pagpapatakbo ng simulator ay batay sa epekto ng mga panginginig ng isang mapusok na kasalukuyang sa buong katawan. Ang mga ehersisyo sa isang nanginginig na platform ay nagpapasigla sa tisyu ng kalamnan, nagpapabuti ng metabolismo, at nagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo. Bukod dito, ang kasidhian at dalas ng mga panginginig ay maaaring iakma na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng isang tao.
Panuto
Hakbang 1
Basahin ang mga tagubilin. Sa kabila ng katotohanang ang mga ehersisyo sa mga platform ng panginginig ng boses sa karamihan ng mga kaso ay may positibong epekto sa katawan ng tao, ang simulator na ito ay may bilang ng mga kontraindiksyon. Ang mga ganap na kontraindiksyon sa ehersisyo sa simulator ay: - mga bukol; - epilepsy; - mga sakit sa balat; - pagbubuntis at paggagatas; - trombosis; - bypass na operasyon; - matinding diyabetis; - bato at mga gallstones; - osteoporosis; - at maraming iba pang mga sakit Ang mga taong nagdurusa mula sa matinding luslos, mga sakit sa puso, migraine at iba`t ibang mga sakit ng retina ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor bago magsimula ang klase. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng isa o higit pang mga kontraindiksyon ay hindi nangangahulugang isang kumpletong pagbabawal sa paggamit ng simulator. Maaaring payagan ka ng iyong doktor na gumawa ng mga partikular na ehersisyo o programa sa pagmamasahe.
Hakbang 2
Upang makamit ang ninanais na resulta, inirerekumenda na magsagawa ng tatlong kalahating oras na pag-eehersisyo bawat linggo. Gayunpaman, upang mabigyan ang iyong katawan ng pagkakataong umangkop sa stress, inirerekumenda na dagdagan ang intensidad nang paunti-unti.
Hakbang 3
Hindi mo dapat simulan at wakasan ang mga klase ng masyadong bigla. Bago ang bawat pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit ng 10 minuto.
Hakbang 4
Mayroong maraming pangunahing pagsasanay na maaari mong gamitin upang sanayin ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan. Ilagay ang isang paa sa platform at iwanan ang iba sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng tiyan, balakang at baywang.
Hakbang 5
Tumayo sa platform at hawakan ang mga handrail gamit ang iyong mga kamay. Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Sinasanay ng ehersisyo ang mga guya, pigi at likod.
Hakbang 6
Umupo sa isang platform at ibaluktot ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang mga handrail gamit ang iyong mga kamay. Sa ganitong paraan, sinasanay ang mga kalamnan ng braso, balakang at balikat.
Hakbang 7
Lumuhod sa tabi ng makina at ilagay ang iyong mga kamay sa base. Ang mga balikat, braso at itaas na katawan ay sinanay.
Hakbang 8
Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong subaybayan ang rate ng iyong puso. Ang pagkalkula ng maximum na pinapayagan na dalas ay medyo simple - ibawas ang iyong edad mula 220.
Hakbang 9
Upang maiwasan ang hitsura ng sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, dapat na mabawasan ang tindi ng pagkarga sa huling 6-12 minuto ng pagsasanay.
