Subukan nating sagutin ang tanong, gaano kadalas mo kailangan upang sanayin ang press? Araw-araw o mas kaunti? Paano ipamahagi ang mga pag-eehersisyo na pang-unlad at tonic?
Sa pangkalahatan, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa kalamnan hypertrophy sa ilalim ng impluwensya ng lakas ng pagsasanay, kung gayon ang isang bilang ng mga mahahalagang puntos ay dapat isaalang-alang:
- Ang mga kalamnan ay nakabawi (lumalaki) nang mahabang panahon pagkatapos ng isang pagkarga ng kuryente.
- Ang mga nagsisimula, bilang panuntunan, ay hindi alam kung paano mag-load ng kalamnan nang malakas (hindi pa sila nakakagawa ng koneksyon sa utak at kalamnan).
- Kung mas malaki ang kalamnan, mas tumatagal upang mabawi.
- Ang mga mabagal na hibla ay muling nagbubuhay nang mas mabilis kaysa sa mabilis (lakas) na mga hibla.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay mahirap na mag-overtrain, dahil ang kanilang pag-eehersisyo ay madalas na hindi gumagamit ng mabibigat na karga, tulad ng pagsasanay sa mga binti o likod, halimbawa. Ang nabuo na malalaking mga grupo ng kalamnan (mga binti, likod, dibdib), ang isang taong may karanasan ay maaaring sanayin minsan sa isang linggo o mas madalas, kung puro pinag-uusapan natin ang tungkol sa lakas ng pagsasanay para sa mabilis na mga hibla ng kalamnan. Ngunit kung ikaw ay isang nagsisimula (hindi ka magaling sa pag-ubos ng kalamnan na may maximum na pag-ikli ng kaisipan, maliit ang sukat ng kalamnan) at sinasanay ang abs (ang pangkat mismo ay maliit), pagkatapos ay maaari mong sanayin ang mga mabilis na lakas na hibla 2- 3 beses sa isang linggo.
Kaya dalawa o tatlo? Ang sagot sa katanungang ito ay indibidwal (ayon sa estado ng kalusugan). Magsimula ng dalawang beses. At sa hinaharap, maaari kang magdagdag ng isang araw ng pagsasanay para sa mabilis na mga hibla ng kalamnan na madaling madagdagan ang laki. Okay, ngunit kumusta naman ang mabagal na mga hibla ng kalamnan? Karaniwan silang maaaring masanay nang mas madalas. Iyon ang dahilan kung bakit sila matibay. Sa prinsipyo, ang mabagal na mga kalamnan ng kalamnan ng pindutin ay maaaring sanayin kahit papaang araw-araw. Gayunpaman, inirerekumenda ko na sanayin mo sila nang kahanay ng mga mabilis na hibla (kapag may isang pag-eehersisyo na pang-unlad). Kaya, kung mayroon kang oras para sa isang opsyonal na (pampalakas) na pag-eehersisyo, pagkatapos ay maaari kang gumawa ng 1-2 na ehersisyo sa mabagal na mga hibla ng kalamnan sa mga "pahinga" na araw.
Konklusyon: pag-eehersisyo ng pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan: 2-3 beses sa isang linggo (mabilis at mabagal na mga hibla). Toning ehersisyo (opsyonal) sa iba pang mga araw (mabagal na mga hibla lamang). Sa unang kaso, nagsasanay kami ng 2-3 beses sa isang linggo, at sa pangalawa - araw-araw, ngunit may iba't ibang karga. Kung gumagamit ka ng mga karagdagang ehersisyo (squats at push-up), pagkatapos ay gawin ito kasama ang gawaing pag-unlad. Sa mga araw ng "pahinga" maaari silang mawala.
