Napansin na hindi gaanong kahirapang magsimulang mag-jogging dahil ito ay upang matukoy kung gaano kadalas tumakbo. Ang sakit sa kalamnan, pagkapagod, o kawalan ng mga resulta ay madalas na humantong sa pagkabigo sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Samantala, ang pagtakbo ay angkop para sa halos lahat, kailangan mo lamang na kalkulahin nang tama ang iskedyul at tindi ng pagsasanay.
Ang mga baguhan na naghahanap upang makita ang epekto nang mabilis hangga't maaari ay nagtataka kung okay lang na tumakbo araw-araw. Sa teorya, ang pag-jogging ay maaaring gawin araw-araw, ngunit hindi ito palaging maipapayo.
Magkano - nakasalalay sa katawan
Ang isa sa mga pangunahing kinakailangan para sa mabisang pagtakbo ay ang pagpapatuloy. Kung tatakbo ka ng 5 minuto at maglakad ng kalahating oras, hindi ito jogging, ngunit lakad lamang. Inirerekumenda ng mga eksperto sa fitness na magsimula sa isang 30-60 minutong session, kung saan mag-jogging ka sa layo na 20 km.
Para sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular, kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang ganoong ehersisyo bawat linggo. Ang isang handa na organismo lamang ang makatiis ng gayong pagkarga, samakatuwid, unang kailangan mo upang kahalili sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad, unti-unting nagsusumikap para sa isang tuluy-tuloy na pagtakbo.
Ilang beses bawat linggo upang tumakbo para sa pinakamainam na pagganap? Para sa isang bihasang katawan, kailangan mong taasan ang bilang ng mga pag-eehersisyo sa tatlo bawat linggo. Ito ang maximum, na hindi inirerekumenda na lumampas upang maiwasan ang labis na trabaho at pinsala sa kalusugan. Huwag isipin na mas madalas kang magsanay, mas mabuti ang magiging resulta. Kung ang mga kalamnan ay hindi binibigyan ng pahinga, wala silang oras upang makabawi at hindi lamang hindi mag-eehersisyo, ngunit nasa peligro rin ng pinsala.
Minsan o dalawang beses sa isang araw?
Kapag nagpapasya para sa iyong sarili kung gaano kadalas kailangan mong tumakbo, kailangan mong maunawaan kung ang iyong katawan ay kaagad na handa para sa isang mabibigat na karga o nagkakahalaga ng pagwawasak ng isang mahabang session sa dalawang mas maikli? Halimbawa, kapag nakabawi mula sa pag-uunat, mas maipapayo na tumakbo ng 5 km sa umaga at 5 km sa gabi kaysa sa 10 lamang.
Gayundin, kapag nagpaplano ng isang iskedyul ng klase, kailangan mong isaalang-alang ang lupain na kung saan kailangan mong patakbuhin. Kung ito ay isang dumi o maniyebe na kalsada, ang pagkarga sa musculoskeletal system ay magiging mas malaki kaysa sa pag-eehersisyo sa isang treadmill.
Tandaan na ang pagtakbo sa aspalto o kongkreto ay lubhang nakakasama sa iyong mga kasukasuan. Upang mapahina ang pag-urong ng patong, kailangan mo ng isang springy orthopedic na sapatos. Mahalaga rin na isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon - kung umuulan o mainit sa labas, mas mahusay na kumuha ng dalawang maikling pagpapatakbo sa halip na isang mahaba.
Ang mode na ito ng ehersisyo ay angkop para sa mga abalang-tao, mga nagsisimula sa palakasan o mga amateurs lamang. Para sa mga propesyonal o tagatakbo na naghahanap upang makamit ang ilang mga taas sa palakasan, ang nasabing iskedyul ay hindi angkop. Kailangan nilang makisali araw-araw nang hindi bababa sa isang oras, na nagbibigay ng pahinga sa katawan kung kinakailangan. Kadalasan, ang mga propesyonal ay nagpapahinga mula sa pag-jogging pagkatapos ng matinding pagsasanay bago ang kumpetisyon, pati na rin dahil sa sakit at pinsala.
