Ang pangunahing dahilan na pinipilit ang mga batang babae na bisitahin ang mga fitness center ay ang sobrang timbang. Ang pinaka-mabisang paraan ng pagsunog ng taba ay pagsasanay sa aerobic, ngunit upang hindi mawala ang masa ng kalamnan, ang pagsasanay sa aerobic ay dapat na kahalili sa pagsasanay sa lakas. Napakahalaga na ang iyong programa sa pagsasanay ay makakakuha ng balanse sa pagitan ng dalawang uri ng mga paglo-load, kung hindi man ay hindi mo makakamit ang iyong layunin.
Ang iskedyul ng pagsasanay ay dapat mapili kasama ang iyong coach o magtuturo, depende sa iyong pangkalahatang pisikal na kalagayan at edad. Karaniwan, para sa mga kababaihan sa kanilang 30s, ang perpektong pamumuhay ng ehersisyo ay isa o dalawang 30-minutong pagsasanay sa lakas at dalawang 45-minutong pag-eehersisyo sa cardio bawat linggo. Dapat silang isagawa sa iba't ibang mga araw upang ang tindi ng pagkarga ay hindi masyadong malaki, kung hindi man ay maaaring magsimula ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan at pinabilis na pagkawala ng kalamnan. Magpahinga nang matagal para sa pamamahinga sa pagitan ng pagsasanay sa lakas: hindi lamang nito ibabalik ang tisyu ng kalamnan na napunit sa panahon ng pag-load, ngunit lumikha din ng karagdagang reserba bago ang isang bagong aralin. Ang isang isang beses o dalawang beses na pagsasanay sa lakas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip: mayroon kang oras upang mabawi at magpahinga at asahan ang araw ng pagsasanay na may pinabagong sigla at pagnanais. Hindi mo dapat sanayin ang mga kalamnan ng isang pangkat nang higit sa isang beses sa isang linggo, ang tanging pagbubukod ay ang mga kalamnan ng tiyan - nangangailangan sila ng regular na pag-igting. Kung sa panahon ng pagsasanay ay kailangan mong labis na pilitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, kakailanganin nila mula 24 hanggang 48 na oras upang ganap na makarekober. Ang mas matindi ang pagsasanay sa lakas ay, mas tumatagal para magpahinga ang mga kalamnan. Tandaan na kahit na magbigay ka ng isang matinding pag-load sa isa sa mga pangkat ng kalamnan, mali na mag-load ng ibang pangkat sa susunod na araw. Ang buong katawan ay kasangkot sa pagpapanumbalik ng lakas, at sa madalas na pagsasanay, wala lamang itong oras upang ganap na magpahinga. Ang ehersisyo ay dapat na kasiya-siya, at para doon ay dapat mapahinga ang iyong katawan. Pakinggan ito at huwag pilitin ang pag-load, magpahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo hanggang sa tumigil ang pananakit ng iyong kalamnan, at bumalik kaagad sa gym, ngunit ilang araw pagkatapos nito. Eksperimento upang matukoy kung aling mga pag-eehersisyo ang break na kailangan mo upang ganap na makarekober.
