Upang ang mga isport ay hindi maging matinding pagpapahirap, kinakailangan upang maayos na magpahinga pagkatapos ng ehersisyo. Ang pahinga ay isang mahalagang bahagi ng mga klase; ang resulta ay nakasalalay dito.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng isang kaibahan shower, salamat sa paggamot sa tubig na ito, ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay magpapabuti. Pagkatapos ng isang shower, ang mga masakit na sensasyon sa mga kalamnan ay mawawala.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong sarili ng isang magaan na nakakarelaks na masahe, salamat dito, ang iyong mga kalamnan ay makakakuha ng mas mabilis at mawawala ang pagkapagod.
Hakbang 3
Punan muli ang pagkawala ng likido sa katawan na naganap sa pag-eehersisyo. Ang simpleng malinis na tubig ay nagpapanatili ng normal na metabolismo sa katawan, nagbabalik ng nawalang enerhiya.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat, protina, asukal, upang mabilis mong maibalik ang lakas. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na magamit ang asukal, dahil ang labis nito ay maaaring mabilis na maging mga kulungan ng taba. Ang pinakatuwiran na bagay pagkatapos ng pag-eehersisyo ay ang kumain ng pinakuluang dibdib ng manok, mababang-taba na keso sa maliit na bahay, mga itlog na hard-pinakuluang, at uminom ng isang basong gatas.
Hakbang 5
Matulog 7-8 na oras sa isang araw, papayagan kang mabilis na makahanap ng hugis at maibalik ang lakas, dahil sa panahon ng pag-synthes ng protina ng pagtulog ay nangyayari, ang paglago ng hormon ay pinakawalan, ang katawan ay puno ng enerhiya.
Hakbang 6
Bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang magpahinga; sa isang sesyon sa gym, isang partikular na grupo ng kalamnan ang karaniwang nagagawa. Sundin ang panuntunang ito at bumalik sa mga kalamnan na nasanay mo na sa loob ng ilang araw.
Hakbang 7
Ang pag-uunat sa dulo ng bawat pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na cool down at bumalik sa normal. Ang pagbawas ng mga ehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng lactic acid, na makakatulong maiwasan ang mga seizure.
Hakbang 8
Bisitahin ang isang steam bath o sauna, perpektong pinapahinga ng singaw ang mga kalamnan at kasukasuan, binubuksan ang baradong mga pores at nililinis ang balat, salamat sa epekto ng singaw, ang mga lason at lason ay tinanggal mula sa katawan. Uminom ng malinis na tubig o mga inuming halamang gamot habang ginagawa.
Hakbang 9
Lumangoy sa pool kung ang iyong mga kalamnan pakiramdam masikip. Salamat sa paglaban na ibinigay ng tubig, ang mga kalamnan ay makakatanggap ng kahabaan at masahe.
