Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ng ehersisyo ay isang napaka-importanteng bahagi ng proseso ng pagsasanay. Sa isang banda, ang sobrang haba ng pahinga ay magtatama sa lahat ng iyong mga pagsisikap sa gym, dahil ang mga kalamnan ay hindi makakatanggap ng sapat na karga, at sa kabilang banda, ang sobrang maikling pahinga ay hahantong sa sobrang pag-eehersisyo. Kaya't ano ang pinakamainam na halaga ng pahinga sa pagitan ng mga hanay?
Sinasabi ng klasikal na pagsasanay sa fitness na kailangan mong magpahinga ng halos isang minuto sa pagitan ng mga hanay ng trabaho kung pinag-uusapan natin ang pagbuo ng mabilis na mga hibla ng kalamnan. Karaniwan akong gumagawa ng isang serye ng mga rep (tulad ng mga crunches hanggang pagkabigo) at pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto. Pagkatapos nito ay gagawin ko ang susunod na serye. At sa gayon inuulit ko ang 3-4 beses.
Maaari ka nang magpahinga sa loob ng isang minuto o dalawa bago magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Sa bawat ehersisyo, manatili sa simpleng panuntunang ito - magpahinga ng isang minuto. Kung maaari mong bawasan ang natitirang 45 o kahit 30 segundo, kung gayon ang epekto ay magiging mas mahusay.
Gaano karaming pahinga sa pagitan ng mga hanay kapag nagsasanay ng mabagal na mga hibla ng kalamnan? Kapag bumaling kami sa pagsasanay ng mabagal na mga hibla ayon sa static-dynamic na system, mayroong isang medyo iba't ibang sistema ng pahinga. Gumagawa kami ng mga kondisyonal na supersery - tatlo. Yung. gawin ang pag-ikot "sa ilalim ng patuloy na pag-igting" hanggang sa nasusunog at sakit para sa 30-50 segundo, pagkatapos ay isang maikling pahinga sa loob ng 30 segundo at muli ang isang diskarte hanggang sa isang nasusunog na pang-amoy para sa 30-50 segundo, isa pang pahinga para sa 30 segundo, isa pang diskarte (may tatlong diskarte sa kabuuan). Maaari itong makuha bilang isang malaking hanay dahil pinapaubos mo ang potensyal ng kalamnan ng mabagal na mga hibla sa tatlong mga hakbang.
Pagkatapos nito, kailangan mong magpahinga ng limang minuto at pagkatapos lamang ay maaari mong ulitin ang susunod na tatlong hakbang na diskarte. Karaniwan kong paikutin ang mga ehersisyo para sa iba't ibang mga pangkat. Halimbawa, pagkatapos ng gayong tatlo, upang hindi magulo sa loob ng lima o higit pang minuto, maaari kang gumana sa iyong mga binti (squats), at pagkatapos ay ulitin ang tatlo sa pindutin. Pagkatapos nito, maaari kang magtrabaho sa mga kalamnan ng pektoral (mga push-up) at tapusin sa isang tatlo sa pindutin. Ang diskarte na ito ay napaka-nakakatipid ng oras at tumutulong sa streamline ng iyong pag-eehersisyo.
Mula sa itaas, maaari nating tapusin:
- Magpahinga sa pagitan ng mga hanay para sa mabilis na mga hibla: 60 segundo (maaari kang umabot sa 45, at pagkatapos ay 30 segundo - mas mabuti pa).
- Magpahinga sa pagitan ng serye sa loob ng isang triset sa mabagal na mga hibla - 30 segundo.
- Magpahinga sa pagitan ng mga triset sa mabagal na mga hibla sa loob ng 5-10 minuto.
