Nakasalalay sa panghuli layunin ng pagsasanay, ang mga atleta ay tumatagal ng iba't ibang pahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang panandaliang panahon ng paggaling sa average ay maaaring mag-iba mula 30 segundo hanggang 5 minuto.
Panuto
Hakbang 1
Sanayin ang iyong pagtitiis. Kung ang iyong pangunahing gawain ay upang ihanda ang katawan para sa mga kumpetisyon na nangangailangan ng pag-unlad ng pagtitiis, ang mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay dapat gawin tungkol sa 30 segundo. Ang maximum na limitasyon ay 60 segundo. Ang lahat ng mga kinatawan ng cyclic sports na nakikipagkumpitensya sa mahabang distansya sa gym ay dapat sumunod sa panuntunang ito - isang malaking bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte na may maliit na pag-pause sa pagitan. Ang mga parehong pahinga ay totoo para sa mga libangan na nagpupunta sa gym, na ang pangunahing layunin ay upang mapupuksa ang taba ng katawan o mag-ehersisyo ang cardiovascular system.
Hakbang 2
Bumuo ng kalamnan. Kung hindi ka magdusa mula sa labis na timbang, at ang pagsasanay sa pagtitiis ay hindi iyong pangunahing gawain - huminto sa pagitan ng mga hanay ng 90 segundo. Ang isa at kalahating minutong agwat ay mainam para sa mga atleta na naghahanap upang makakuha ng masa ng kalamnan o magbomba ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Ang minimum na oras ng pahinga sa kasong ito ay magiging 60 segundo, ang maximum - 120 segundo. Kapag nagsasanay, ang layunin kung saan ay upang makakuha ng masa ng kalamnan, kinakailangan upang magsagawa ng katamtamang bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte (8-12).
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong lakas. Ang ilang mga atleta ay hindi nagsisikap na magkaroon ng makabuluhang masa ng kalamnan. Kung ito ay tungkol sa iyo, maaari kang magbayad ng pansin sa pagsasanay sa lakas. Ang mga ehersisyo ay tapos na sa isang timbang na maaari mong maiangat 1-3 beses. Sa kasong ito, ang pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay halos 3-5 minuto. Sa lakas ng pagsasanay, hindi mo kailangang gumawa ng maraming mga hanay. Bilang karagdagan sa pag-init, sapat na upang lapitan ang projectile 3 hanggang 5 beses. Ang dami ng lakas ng pagsasanay ay hindi dapat masyadong. Sapat na upang maisagawa ang pangunahing mga - squats, bench press, deadlift. Sa karamihan ng iba pang mga ehersisyo, hindi praktikal ang pagbuo ng lakas. Halimbawa, ang mga machine ng ehersisyo ay kinakailangan lamang upang mapanatili ang katawan ng maayos, at hindi paunlarin ang lakas.
Hakbang 4
Gumawa ng matinding pag-eehersisyo. Sa mga nagdaang taon, ang CrossFit ay nagkakaroon ng katanyagan. Ang mga atleta ay gumaganap ng isang hanay na binubuo ng maraming mga ehersisyo, sa pagitan nito ay walang mga pag-pause. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay pangunahing nilalayon din sa pagpapabuti ng pagtitiis ng katawan. Bilang karagdagan, ang pagginhawa ng kalamnan ay perpektong nagtrabaho at ang taba ay sinunog. Gayunpaman, hindi lahat ay maaaring gumawa ng gayong mga pag-eehersisyo nang walang kakulangan ng pahinga, kaya ang mga may kasanayang mga atleta lamang ang dapat gawin ito sa isang masiglang bilis.
