Upang mapanatili ang iyong pigura sa mahusay na hugis, maraming iba't ibang mga simulator ang naimbento. Ang stepper ay naging isa sa mga paborito ng mga kababaihan. Pagkatapos ng lahat, nagtatrabaho siya sa lugar ng problema ng maraming mga kababaihan - mga binti at balakang.
Panuto
Hakbang 1
Inugnay ng mga dalubhasa ang stepper sa kagamitan sa cardiovascular. Kapag nag-eehersisyo dito, ang isang tao ay gumagawa ng mga paggalaw na parang umaakyat sa isang hagdan, kaya't ang pangalan ng simulator. Tumutulong ang stepper upang gawing maganda ang pigi at guya, upang mawala ang timbang, ginagawa nitong aktibo ang lahat ng mga sistema ng katawan ng tao.
Hakbang 2
Ang aparato ng stepper ay simple: ito ay isang makina na may dalawang pedal. Kapag nag-eehersisyo sa simulator, posible ang dalawang uri ng pag-load: naaayos at hindi kinokontrol. Maaari mong kontrolin ang pagkarga sa mga steppers, na, bilang karagdagan sa dalawang pedal, mayroon ding mga handrail, pati na rin isang computer. Siya, sa katunayan, ay tumutulong upang ayusin ang cadence. Sa mga naturang simulator, maaari kang makahanap ng isang aparato para sa pagsukat ng rate ng puso.
Hakbang 3
Ang isang mas simpleng pagpipilian para sa pagsasanay ay isang mini-stepper. Wala itong mga handrail, at ang isang computer ay hindi rin ibinigay sa modelong ito. Mayroon lamang isang counter na nagpapakita ng bilang ng mga hakbang na kinuha, oras at calories na sinunog. Ang mga pedal ng naturang mga simulator ay maaaring maging nakasalalay at independyente. Sa pangalawang bersyon, ang trainee ay may kakayahang ayusin ang load para sa bawat binti. Sa isang magkakaugnay na pedal stroke, mayroong isang mas malaking stress sa mga kasukasuan, ngunit ang mga naturang steppers ay mas madaling gamitin.
Hakbang 4
Ligtas na gamitin ang stepper kahit na walang mga handrail dito. Ngunit maraming mga eksperto ang tandaan na ang pagkakaroon ng mga handrail sa simulator ay tumutulong upang mag-ehersisyo hindi lamang ang mga kalamnan sa mga binti, kundi pati na rin ang buong sinturon ng balikat. Ang isang stepper na may mga humahawak na expander ay maaaring maituring na isang intermediate na pagpipilian para sa takdang-aralin. Kakailanganin ang maliit na puwang, mura at gagamitin ang maximum na halaga ng mga kalamnan habang nag-eehersisyo.
Hakbang 5
Upang magkaroon ng prutas ang pagsasanay sa stepper, kailangan mong gawin ito nang tama. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat magsimula sa isang maliit na pag-init na magpapainit ng mga kalamnan. Para sa mga taong hindi pa nakikibahagi sa pisikal na aktibidad dati, kailangan mong magsimula ng ehersisyo sa stepper mula 5-7 minuto, dahan-dahang pagdaragdag ng oras hanggang sa ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 30-40 minuto. Sinabi ng mga eksperto na upang mawala ang timbang sa isang stepper, kailangan mong gumawa ng kahit isang at kalahating oras sa isang linggo. Maaari itong maging alinman sa 2 ehersisyo ng 45 minuto bawat isa, o pang-araw-araw na ehersisyo. Bukod dito, nabanggit na ang maikli, ngunit pare-pareho ang ehersisyo ay kasing epektibo ng oras-oras na mga hanay. Samakatuwid, ang pinakamainam na kumplikadong pagsasanay sa stepper ay itinuturing na pang-araw-araw na klase ng 15-20 minuto. Pagkatapos ng mga ito, tiyak na dapat mong gawin ang isang kahabaan.
