Kaaya-aya na gawin ang gayong gawain, na ang resulta ay makikita kaagad. Sa gym, ang sitwasyon ay mas kumplikado - ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay malayo mula sa kapansin-pansin kaagad. Paano matutukoy na ang pagkarga ay napili nang tama, at ang bilis ay pinakamainam? Mayroong maraming mga paraan upang malaman kung ang iyong pag-eehersisyo ay nakinabang kaagad pagkatapos.
Panuto
Hakbang 1
Bigyang pansin kung aling mga kalamnan ang gumagana. Ang isang tanda ng isang maling napiling pagkarga ay pag-igting sa mga maling kalamnan na iyong pinagtatrabahuhan. Sa unang diskarte, posible ang bahagyang kakulangan sa ginhawa sa mga kasukasuan, ngunit sa kasunod na mga diskarte dapat itong mawala. Pagkatapos nito, dapat mong maramdaman ang tensyon nang direkta sa kalamnan na sinanay.
Hakbang 2
Hindi ka dapat makaramdam ng gutom. Ang pagnanasa para sa isang meryenda na nangyayari sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagpapahiwatig na ang mga antas ng glucose sa dugo ay bumababa. Ang sobrang trabaho ay humantong sa ang katunayan na ang antas ng glycogen sa mga kalamnan ay mabilis na bumababa. Magsisimula na ang iyong katawan sa paggamit ng kalamnan protina bilang isang materyal na gusali. Hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa anumang paglaki ng kalamnan sa mga ganitong kondisyon.
Hakbang 3
Ang katawan ay hindi dapat pakiramdam nasira. Ang organismo, na nakatanggap ng sapat na stress, nakakaranas ng isang estado ng kaaya-ayang pagkapagod. Ang isang bahagyang panginginig sa mga kamay ay nagpapahiwatig na ang natanggap na pagkarga ay disente, ngunit hindi mapagbabawal. Ang pagduduwal, cramp, malamig na pawis ay isang tanda na nag-o-overtraining ka.
Hakbang 4
Ang mga kalamnan ay dapat na tumaas nang malaki sa laki. Maraming mga diskarte na naglalayong pag-eehersisyo ang mga tiyak na kalamnan ay dapat humantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan na ito ay tumaas sa dami at nakakakuha ng pagiging matatag. Ang pumping na ito ay ang pinaka kasiya-siyang sensasyon na maaari mong maranasan sa isang gym na nagpapataas ng timbang. Dapat maging malinaw ang mga resulta. Kung ang mga mahabang session ay hindi hahantong sa anumang positibong resulta, malinaw na hindi sapat ang iyong pagkarga.
Hakbang 5
Dapat mong maramdaman ang banayad na euphoric kapag umalis ka sa gym. Ang sapat na pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagpapalabas ng mga hormone ng kagalakan sa daluyan ng dugo: serotonin at endorphin. Sa hindi sapat o labis na pag-load, hindi ka makakakuha ng ganitong epekto.
Hakbang 6
Mula sa pag-eehersisyo hanggang sa pag-eehersisyo, ang iyong lakas ay dapat na lumago. Maaari mong makamit ang kaunti pa sa bawat hanay. Ipinapahiwatig nito na pipiliin mo ang tamang timbang sa pagsasanay, at mayroon kang oras upang magpahinga sa mga agwat sa pagitan ng mga hanay. Ang pagbawas ng lakas ay isang senyas ng isang maling proseso ng pagsasanay. Ang mga kadahilanan ay maaaring magkakaiba: hindi sapat ang pag-init, labis na timbang sa pagsasanay, gumaganap ng mga hanay sa isang napakabilis na bilis.
Hakbang 7
Inaasahan mo ang iyong susunod na pag-eehersisyo. Ang pag-unlad na nagawa sa panahon ng pagsasanay ay humantong sa ang katunayan na mayroon kang kumpiyansa sa hinaharap na mas mataas na mga resulta. Kung hindi ka makapaghintay na makalabas ng gym, oras na upang magsimulang mag-isip tungkol sa pagbabago ng iyong karga.
