Sa iyong balanse, ayusin sa bagong kagamitan, mapapansin mo na ang iyong pag-eehersisyo ay nagsimulang maging mas masaya sa isang laro kaysa sa hindi ginagawa ang iyong minimum na pang-araw-araw na fitness.
Ang pagpapalit ng mga dumbbells ng isang breast augmentation machine ay makakatulong sa pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad. Hindi ba siya? Pagkatapos ay kunin ang isang expander, isang goma na paligsahan. Kapag gumagawa ng lunges, hakbang, squats, gumamit ng isang moon stepper, step, o hindi matatag na mga platform ng pagbabalanse tulad ng bosu. Hindi pa nakuha ang mga ito para sa iyong home gym? Huwag matakot: gumamit ng isang mababang dumi ng tao, isang libro (ngunit tandaan na dapat suportahan ng mga aparato ang iyong timbang).
Panuto
Hakbang 1
Mga dumaraming kamay
Tumayo nang tuwid, hawakan ang makina sa iyong mga kamay upang mapabuti ang hugis ng dibdib gamit ang isang reverse grip (upang ang mga palad ay nakaharap sa iyo). Ang mga siko ay bahagyang baluktot. Itaas ang makina sa antas ng dibdib. Habang humihinga, iunat ang simulator sa mga gilid, habang humihinga, ibalik ang iyong mga bisig sa kanilang orihinal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses. Ano ang papalit? Gumamit ng isang expander o matigas na goma.
Hakbang 2
Elaborasyon ng trisep
Ikabit ang expander. Ang kaliwang paa ay nasa platform, ang kanan ay nasa sahig. Ikiling ang katawan sa unahan. Mahawakan ang expander gamit ang iyong kanang kamay. Ibinabalik ang iyong siko at hinila ang talim ng balikat sa gulugod, dalhin ang expander sa iyong tiyan. Bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo 20 beses, pagkatapos ay lumipat ng mga braso at binti. Ano ang papalit? Gumamit ng isang matigas na goma o nababanat upang hawakan ito sa iyong paa.
Hakbang 3
Paggawa ng biceps
Panimulang posisyon tulad ng sa naunang ehersisyo. Ilagay ang iyong kanang siko sa tuhod ng parehong pangalan. Kunin ang expander gamit ang iyong kanang kamay at, baluktot ang iyong siko, hilahin ito sa iyong kanang balikat. Ang paggalaw ay dapat maganap lamang sa magkasanib na siko. Gumawa ng 10-15 reps at pagkatapos ay palitan ang mga kamay. Ano ang papalit? Gumamit ng isang matitigas na goma o nababanat na banda.
