Isinasagawa ang handstand at headstand sa maraming kasanayan sa palakasan at oriental. Ang pagtayo ng baligtad ay kapaki-pakinabang para sa maraming mga karamdaman at isang prophylaxis laban sa maraming mga problema sa kalusugan. Mayroong maraming mga kontraindiksyon kung saan hindi dapat gawin ang handstand: hypertension, hypotension, purulent pamamaga ng tainga, mahina ang mga capillary sa mata, talamak na sinusitis. Ang pose ay ipinahiwatig para sa nerbiyos na kaguluhan, hindi pagkakatulog, varicose veins, pagkawala ng memorya, hika, mga sakit sa atay, mata, mga babaeng organo, atbp.
Panuto
Hakbang 1
Sa kauna-unahang pagkakataon, inirerekumenda ang handstand na gumanap sa tulong ng ibang tao at isang pader. Maglagay ng kumot sa sahig. Lumuhod, ikulong ang iyong mga daliri, ilagay ang iyong mga siko sa kumot. Ilagay ang tuktok ng iyong ulo sa kumot at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga palad. Tumayo mula sa iyong mga tuhod, tumayo sa iyong mga daliri sa paa, kumuha ng maliliit na hakbang alinman sa ulo o malayo rito.
Hakbang 2
Sa sandaling maramdaman mo na ang iyong ulo at kamay ay nakasanayan na sa pag-load, itaas ang isang binti at hilingin sa isang katulong na siguraduhin ka laban sa pagkahulog. Kailangan mong pakiramdam ang suporta ng pader upang matiyak na hindi ka mahulog. Ngayon ay maaari mong iangat ang iyong iba pang mga binti. Habang tinaas mo ang iyong mga binti, madarama mo na ang maayos na pump na mga kalamnan ng ab ay kinakailangan para sa handstand. Palakasin ang iyong kalamnan sa tiyan araw-araw upang magsanay ng baligtad.
Hakbang 3
Ang mga unang ilang beses, gumawa ng isang handstand nang hindi hihigit sa 15 segundo. Lumabas sa pose nang hindi nagtatampo. Ibaba muna ang isang binti, pagkatapos ay ang isa pa. Huwag itinaas kaagad ang iyong ulo sa sahig. Unti-unting iangat ang iyong ulo ng isang minuto.
Hakbang 4
Ang maximum na oras na ginugol sa posisyon sa mga kamay ay hindi hihigit sa 12 minuto. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay tutulong sa iyo na maging tiwala sa posisyon na ito, at pagkatapos ng maikling panahon ay hindi mo na kakailanganin ng tulong sa labas at insurance sa dingding.
