Mayroong isang malaking bilang ng mga ehersisyo para sa pumping ang mga kalamnan ng mga braso, binti, abs, atbp. Posible rin na ibomba ang mga kamay sa maraming paraan, kapwa sa paggamit ng mga espesyal na shell at wala sila.
Kailangan iyon
- - expander
- - isang pares ng mga tuwalya
Panuto
Hakbang 1
Bumili ng isang kalidad na expander (compression expander o pulso - isang aparato para sa pagbuo ng lakas ng ilang mga grupo ng kalamnan). Kapag pumipili ng isang expander, subukang pigain ito nang maraming beses sa isang hilera. Kung maaari mong pisilin ang projectile nang higit sa 25 beses nang hindi nagpapahinga, kailangan mo ng mas mahigpit na expander. Ang projectile ay angkop para sa iyo, na maaari mo lamang pisilin ng 6-8 beses.
Hakbang 2
Gumawa ng mga push-up mula sa sahig, hindi sa palad, ngunit sa mga daliri. Gayundin, upang palakasin ang iyong mga kamay, subukan ang mga push-up mula sa sahig, na nakasalalay sa likod ng iyong mga palad. Ang mga push-up sa ganitong paraan ay hindi madali - unang simulan ang mga push-up na ang isang kamay ay nakasalalay sa palad, at sa kabilang banda, nakasalalay sa likod ng palad.
Hakbang 3
Humugot sa mga tuwalya. Upang magawa ito, kumuha ng dalawang twalya, iikot ang mga ito at itapon sa pahalang na bar. Habang ginagawa mo ang mga pull-up na ito, mararamdaman mong humihigpit ang iyong pulso.
Hakbang 4
I-pump up ang iyong mga kamay sa timbang at ibabaw ng mesa. Iposisyon ang mga kalamnan ng bisig sa pamamagitan ng pagtaas at pagbaba nito.
