Maraming mga atleta ang minamaliit ang mga benepisyo ng isang pulso expander para sa pumping up ang mga kalamnan ng kamay at braso. Marami pa ring tinanggihan ang anumang pakinabang mula dito, umaasa sa pagsasanay sa mga dumbbells at isang barbel. Gayunpaman, ang isang simpleng singsing na goma, kapag nagtatrabaho kasama ang isang malaking bilang ng mga set at reps, ay hindi gaanong kapaki-pakinabang kaysa sa mga espesyal na makina.
Panuto
Hakbang 1
Maraming mga ordinaryong tao ang naniniwala na ang expander ng pulso ay eksklusibong nagpapahaba ng mga kalamnan ng palad, nang hindi nakakaapekto sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng braso. Gayunpaman, hindi. Ang compression ng palad ay umaakit sa mga kalamnan ng mga daliri, braso, kamay at pulso. At kung i-tweak mo nang kaunti ang iyong programa sa pagsasanay sa barell ng bisig, maaari kang makakuha ng mas mahusay na mga resulta. Sa paunang yugto, kailangang ibukod ng bodybuilder ang lahat ng pag-eehersisyo ng bisig, maliban sa mga ehersisyo na may expander. Ang isang advanced na bodybuilder ay kailangang karagdagang sanayin ang kanilang mga kalamnan sa mga araw na hindi pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Tulad ng nabanggit na, kapag pinisil ang palad, ang lahat ng mga kalamnan ng palad at mga braso ay kasangkot. Naturally, ang mga kalamnan ng mga daliri ay ginagamit nang mas mahusay kapag nagtatrabaho kasama ang expander. Samakatuwid, kapag bumibisita sa gym para sa layunin ng paggaling at paghubog ng katawan, kinakailangan upang ganap na pasiglahin ang palad. Gayundin, magtrabaho kasama ang isang nagpapalawak para sa pagtitiis na "hanggang pagkabigo" ay may isang nakapagpapasiglang epekto hindi lamang para sa mga kalamnan ng braso, kundi pati na rin para sa buong tono ng katawan. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapasigla ng daliri ay mabuti para sa utak at pag-iisip, at kung ano ang mabuti para sa isip at ang sistema ng nerbiyos ay mabuti para sa buong katawan.
Hakbang 3
Ang pagsasanay na may expander ng pulso ay dapat bigyang pansin sa mga atleta na may lakas na mahigpit sa sports ay walang maliit na kahalagahan - sa pakikipagbuno, sa tennis o sa fencing. Ang mga karagdagang pagsasanay na may expander sa iyong libreng oras mula sa pangunahing pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang sa isang buwan - ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak at pagkakamayan ay kapansin-pansin na tataas.
Hakbang 4
Kapag gumagamit ng isang expander, ang ilang mga tampok ay dapat isaalang-alang. Kailangan mong pisilin ang singsing sa isang average na tulin: 1-2 segundo. Para sa compression at pareho para sa unclenching. Sa pagkakaroon ng isang madaling iakma spring, ang puwersa ng paglaban ay napili upang pagkatapos ng 30-60 segundo hindi na posible na i-compress pa ito. Para sa bawat kamay, gawin ang 4-6 na hanay. Magpahinga sa pagitan ng bawat set para sa 2-4 minuto. Mas mahusay na hatiin ang mga pag-eehersisyo sa magaan at matapang na pag-eehersisyo. Pahinga sa pagitan ng pag-eehersisyo ng 2 araw, sa pagitan ng matapang na pag-eehersisyo - hindi bababa sa 5 araw.
Hakbang 5
Upang sanayin ang pagtitiis ng kamay, maaari kang gumamit ng isang simpleng expander sa anyo ng isang singsing na goma. Ang pagpisil at pag-unclenching ay maaaring isagawa nang mahabang panahon, sa anumang bilis sa anumang oras, maraming beses sa isang araw. Mahalaga ang mga matigas na daliri para sa mga taong may iba't ibang propesyon: mga akyatin, musikero, siklista at marami pa. Ang regular na pagsasanay na may isang pampalawak ng pulso ay makakatulong sa mga taong may katulad na propesyon na pakiramdam na ang kanilang mga kamay ay naging mas mahusay na masunurin, hindi napapagod at hindi manhid. Ang mga ehersisyo na may singsing na goma ay inirerekomenda para sa mga pasyente na ibalik ang kadaliang kumilos ng mga kamay pagkatapos ng mga pinsala at pinsala. Matatanda - para sa pag-iwas sa sakit sa mga kamay at pulso kapag nasobrahan sila.
