Ang pulso o rate ng puso ay ang pinakamahalagang tagapagpahiwatig ng estado at aktibidad ng cardiovascular system. Para sa isang ordinaryong taong walang sanay, 60 hanggang 89 beats bawat minuto ay itinuturing na pamantayan. Maaaring magkakaiba ang pagganap ng mga atleta.
Panuto
Hakbang 1
Karaniwan, ang mga atleta na nagsasanay sa palakasan ng lakas na lakas ay may mas mataas na rate ng puso kaysa sa mga kinatawan ng iba't ibang mga larong pampalakasan. Mas katamtamang mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso para sa mga may pagsasanay na naglalayon sa pagbuo ng pagtitiis.
Hakbang 2
Gayundin, ang mga nagsisimula na atleta ay maaaring magkaroon ng isang mas mabilis na rate ng puso kaysa sa mga may karanasan. Bilang karagdagan, ang dalas ng matalo ay may posibilidad na bumaba sa edad sa isang bihasang tao. Ang pinakamataas na mga parameter ay kabilang sa mga batang atleta, sa ilalim ng edad na 15, na nagsasanay para sa bilis at lakas. Para sa kanila, ang pamantayan ay 75-80 beats bawat minuto. Para sa mga nagsasanay para sa pagtitiis at tumawid sa 30-taong marka, 45-50 beats bawat minuto ay itinuturing na normal.
Hakbang 3
Tulad ng sa mga ordinaryong tao, ang rate ng puso ay nabawasan ng 10 beats sa posisyon na nakahiga kaysa sa posisyon na nakatayo. Para sa mga babaeng atleta, ang rate ng puso ay maaaring 7-10 beats mas mababa kaysa sa mga kalalakihan na may parehong edad.
Hakbang 4
Kung ang isang ordinaryong tao ay may pulso na 60 beats o mas kaunti, maaari siyang masuri na may bradycardia, kung gayon sa mga sportsmen-skier, marathon runner, mga cyclist sa kalsada na 40-50 beats bawat minuto ay itinuturing na normal, dahil sa pagdaan ng panahon natuto ang puso na gumana mas matipid. Bilang karagdagan, sa ganitong paraan ng pagpapatakbo, nagpapabuti ng nutrisyon at metabolismo sa kalamnan ng puso. Gayunpaman, na may pulso na 40 beats o mas kaunti, ito ay isang seryosong dahilan para makipag-ugnay sa isang cardiologist. Ang kapareho ng sa mga tagapagpahiwatig ng 90 stroke at mas mataas.
Hakbang 5
Hindi tulad ng isang hindi sanay na tao, ang puso ng isang atleta ay magagawang dagdagan nang husto ang dalas ng mga pag-urong sa mataas na pagkarga upang matiyak na tumataas ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. Kung mas maaga ito ay pinaniniwalaan na ang rate ng pulso sa itaas 180 beats bawat minuto ay isang napakataas na rate ng trabaho para sa puso, sa kasalukuyan ang rate ng pulso ng mga mahusay na sanay na atleta ay maaaring tumaas hanggang sa 200-220 beats nang walang anumang negatibong kahihinatnan. Gayunpaman, sa isang hindi handa na tao, ang nasabing ritmo ng puso ay maaaring humantong sa labis na pag-overstrain.
Hakbang 6
Kapag nakakataas ng timbang, ang rate ng puso ay tumataas sa 120-135 beats bawat minuto. Gayunpaman, maraming mga atleta ang maaaring maging labis na ma-overstrained kung ang atleta ay humahawak ng kanilang hininga habang nakakataas ng timbang. Samakatuwid, kapag nag-eehersisyo nang may malalaking timbang, inirerekumenda na subaybayan ang iyong paghinga.
Hakbang 7
Gayundin, hindi dapat kalimutan ng isa na ang rate ng puso ng mga atleta ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa lifestyle, kondisyon sa nutrisyon at marami pang ibang mga kadahilanan, kabilang ang mga indibidwal na katangian.
