Ang isport ay isang tuluy-tuloy na proseso ng pag-convert ng enerhiya na ginugol ng katawan sa panahon ng pagsasanay upang sunugin ang taba at bumuo ng kalamnan. Upang maganap ang mga pagbabagong ito, dapat makatanggap ang katawan ng mga protina, karbohidrat, taba, at bitamina. Nang walang paglahok ng mga bitamina at microelement, ang ganap na pagbubuo ng protina, supply ng oxygen sa mga tisyu at pagkasunog ng taba ay naging imposible.
Panuto
Hakbang 1
Ang L-carnitine, ang pangunahing suplemento ng pagkain na kinuha ng mga atleta, ay itinuturing na isang bitamina, kahit na hindi ito ganap na totoo, dahil ang katawan ay nakapag-synthesize ng sangkap na ito nang mag-isa. Tinatawag din itong bitamina B11. Nang walang sapat na nilalaman ng L-carnitine sa diyeta ng atleta, imposible ang normal na proseso ng pagsunog ng taba. Ang katotohanan ay siya ang nagdadala ng pagdadala ng mga fatty acid sa lugar kung saan ang mga taba ay nasira sa kasunod na paglabas ng enerhiya. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng L-carnitine ang buong pisikal at mental na aktibidad, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo at nakakatulong upang malabanan ang stress. Ang L-Carnitine ay nag-aambag sa mas mataas na antas ng pagtitiis at nagiging kailangang-kailangan sa panahon ng matinding ehersisyo sa aerobic. Kadalasan, ang mga tagagawa ng bitamina para sa mga atleta ay gumagawa ng L-carnitine na kasama ng mga bitamina C, B3, B6, B12 at iron, dahil kung ang isa sa mga elementong ito ay hindi sapat, ang L-carnitine ay hindi ganap na hinihigop ng katawan. Ang mga likas na mapagkukunan ng L-carnitine ay mga isda, karne, gatas. Kahit na pinag-uusapan ng isang bilang ng mga mananaliksik ang mataas na pagiging epektibo nito, ang L-carnitine ay patuloy na nagbabawas ng mga tala para sa mga benta ng mga bitamina complex at suplemento para sa mga atleta.
Hakbang 2
Ang susunod sa pagraranggo ng mga bitamina para sa mga atleta ay ascorbic acid. Ang bitamina C ay nakikilahok sa pagbubuo ng mga amino acid (ang detalyadong produkto ng mga protina na nagmumula sa pagkain), mga steroid hormone, at sa pagbuo ng collagen.
Hakbang 3
Ang mga bitamina B, lalo na ang B6 (pyridoxine), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (cobalamin) at bitamina B1 (thiamine), ay may malaking papel sa pagkamit ng mabilis na mga resulta mula sa pagsasanay. Ang metabolismo at paggamit ng protina nang direkta ay nakasalalay sa paggamit ng bitamina B6 sa katawan. Ang Vitamin B1 ay nakakaapekto sa synthesis ng protina at paglago ng cell habang nagtatayo ng kalamnan. Mahalaga ang bitamina B3 para sa wastong nutrisyon ng kalamnan sa pag-eehersisyo. Ang Riboflabin ay kapaki-pakinabang lalo na para sa mga kababaihan na naglalaro ng palakasan. Ito ay kasangkot sa glucose metabolismo at fatty acid oxidation. Ang Vitamin B12 ay lalong mahalaga para sa mga atleta na sumusunod sa isang vegetarian diet, dahil ito lamang ang bitamina na hindi maaaring makuha mula sa mga produktong hindi hayop. Siya ang kumokontrol sa aktibidad ng nervous system at kasangkot sa metabolismo ng mga carbohydrates.
Hakbang 4
Ang Vitamin E ay nagtataguyod ng paglaki ng cell, at samakatuwid ang paglaki ng kalamnan, dahil pinoprotektahan nito ang kanilang lamad mula sa pinsala. Ang bitamina A ay kasangkot sa pagbubuo ng protina. Siya ang nakikibahagi sa akumulasyon ng glycogen sa mga kalamnan, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya sa katawan, bilang karagdagan sa taba. Ngunit dapat kang maging maingat sa bitamina na ito, dahil ito ay nakakalason sa maraming dami.
Hakbang 5
Maaari kang bumili ng karamihan sa mga bitamina para sa mga atleta sa isang regular na parmasya, ngunit mas mahusay na dalhin sila sa mga specialty store o fitness club. Nariyan na ang mga kumplikadong bitamina at suplemento para sa mga atleta ay ibinebenta sa pinakamainam na mga kumbinasyon para sa paglutas ng mga tiyak na problema sa palakasan. Inirerekumenda ng mga eksperto ang mga bitamina ng mga tatak FitMax, BioTech, Nutrex at IronMaxx para magamit.
