Ang Cardio ay isang gym na nilagyan ng kagamitan para sa cardiovascular. Ngayon ang anumang sports club ay dapat magkaroon ng cardio o cardio zone, dahil ang mga klase dito ay isang sapilitan na sangkap para sa mga atleta.
Kasama sa kagamitan sa Cardiovascular ang:
- bisikleta;
- Treadmills;
- stepplers;
- mga elliptical trainer.
Dapat mayroon silang mga sensor ng pulso at rate ng puso.
Bago ang isang aralin, isinasagawa ang isang pag-init ng 10 minuto sa cardio room. Nakakatulong ito na magpainit ng kalamnan at ihahanda ang puso para sa pag-eehersisyo. Sa pagsasanay sa cardio, bubuo ang pagtitiis at sinusunog ang mga tindahan ng taba. Parehong isang buong pag-eehersisyo at isang suplemento pagkatapos magtrabaho sa gym ay maaaring isagawa. Ang mga trainer ng cardio ay magkakaiba sa pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw, at sa pamamagitan ng uri ng pagkarga ay eksaktong pareho ang mga ito. Maaari kang pumili ng isang simulator para sa isang aralin o kahalili gamit ang iba't ibang mga. Ang resulta ay magiging matindi at mahabang ehersisyo.
Pagkatapos ng gym, ang tagal ng sesyon ay mula 15 hanggang 45 minuto. Kung mag-ehersisyo ka lamang sa cardio hall, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa 25 minuto at dahan-dahang dalhin ito hanggang isang oras. Ang pagkasira ng taba ay nangyayari lamang pagkatapos ng 15 minuto ng pag-eehersisyo sa mga simulator.
- Mag-ehersisyo ng bisikleta. Angkop para sa pagsasanay sa mga taong may varicose veins, likod at magkasanib na sakit. Sa mga nakatigil na bisikleta, ginagawa ang balakang at pigi, habang ang likod, tiyan, dibdib at balikat ay naiwan na walang nag-iingat.
- Treadmills. Ang paglalakad at pag-jogging sa treadmills ay ang pinakaligtas na paraan ng ehersisyo.
- Mga steppers. Ang dibdib, likod at balikat ay mahusay na pump sa simulator na ito.
- Mga eliptical trainer. Pinagsasama nila ang lahat ng mga uri ng simulator. Sa kanilang tulong, maaari mong ehersisyo ang mga sumusunod na zone: hips, pigi, likod, dibdib, balikat, binti. Ang yunit na ito ay pantay na namamahagi ng pagkarga sa lahat ng mga zone, kaya walang mga paghihigpit para sa pagsasanay dito.
Mga paghihigpit para sa pag-eehersisyo sa cardio room
- Sa kaso ng mga varicose veins, hindi dapat gamitin ang mga pahalang na simulator.
- Kung may mga flat paa at problema sa gulugod, ang jogging ay pinalitan ng paglalakad.
- Kung lumitaw ang kakulangan sa ginhawa sa kurso ng mga klase, kailangan mong magpahinga.
Ang sistematikong pagsasanay sa kagamitang para sa puso ay makakatulong hindi lamang protektahan ang mga daluyan ng puso at dugo mula sa mga sakit, ngunit magpapayat din.
