Kung naglalaro ka ng sports o pumunta sa fitness room, ang problema ng mga sprains ng kalamnan ay dapat pamilyar sa iyo. Sa sandaling laktawan mo ang isang pag-eehersisyo o labis na pagpapahalaga sa iyong mga kakayahan, ang kalamnan ay nagsisimula sa sakit, kirot, at kung minsan ay namamaga din. Anong gagawin?
Ang ilan ay naniniwala na ang mga kalamnan ay nagsisimula sa sakit mula sa kakulangan ng ehersisyo at subukang pigilan ang sakit na may karagdagang mga pisikal na ehersisyo. Ito ay ganap na mali. Ang iyong hinila na kalamnan ay nangangailangan ng sobrang pag-init, ngunit bago ang pag-eehersisyo o pagganap. Kung salain mo ito ngayon, magpapalala ka lang ng sitwasyon. Ang pinakamagandang bagay ay ibigay lamang ang pahinga sa kalamnan at hindi ito gamitin sa anumang pagsasanay.
Ang sakit ay perpektong naibsan ng mga warming compress. Maaari itong alkohol, makulayan ng paminta sa alkohol, o anumang anti-namumula na pamahid na may pampamanhid. Ang compress ay dapat itago ng maraming oras, at pinakamahusay na iwanan ito magdamag. Tulad ng para sa panggamot na rubbing, isagawa ang mga ito kasama ang isang warming massage. Ang nasabing therapy ay makakatulong na mapawi hindi lamang ang sakit, ngunit mabawasan din ang pamamaga.
Ang isa sa mga pinaka kasiya-siya at mabisang remedyo para sa kaluwagan sa sakit mula sa sprains ay isang mainit na paliguan. Sa tubig, nababawasan ang bigat ng katawan, at ang pag-load sa iyong mahinahon na kalamnan ay naging mas kaunti. Bilang karagdagan, ang mainit na tubig ay magpapagaan ng sakit at bibigyan ka ng hindi malilimutang kaligayahan. Pagkatapos ng paliguan, mas mahusay din ang paggana ng masahe at pag-compress, kaya maaari itong magamit sa kumplikadong paggamot para sa mga pinsala sa katawan at pinsala.
Ngunit kinakailangan upang ibalik ang pag-load nang paunti-unti. Sa anumang kaso ay hindi titigil sa pag-eehersisyo lahat - magpapalala lamang ito sa pangkalahatang sitwasyon at pagkatapos ng ilang sandali, sa halip na isang unat na kalamnan, madali kang makakakuha ng mga katulad na sensasyon sa buong katawan. Bawasan lamang ang tindi ng iyong ehersisyo at gamutin ang iyong kalamnan nang may pag-iingat at pasensya. Ang paglangoy ay may napakahusay na epekto. Sa tubig, nabawasan ang bigat ng katawan, kaya mas kaunting pagsisikap ang kinakailangan upang gumana. Magagawa mong bumuo ng isang kalamnan nang hindi sinasaktan ito sa nakakapagod na ehersisyo.
Kung mahigpit mong hinila ang iyong binti o braso sa mga klase o palabas, mas mabuti na agad na maglagay ng yelo sa lugar na ito at itaas ito nang mas mataas upang walang pamamaga. Sa matinding kaso, inirerekumenda na kumuha ng antispasmodic at pampakalma ng sakit at kumunsulta sa doktor. Tandaan na kung ang sakit sa kalamnan ay hindi mawawala sa paglipas ng panahon, ngunit lalo lamang lumalala, at nakikita mo ang mga sintomas ng isang malinaw na paglala, hindi ka dapat gumamot sa sarili. Mas mahusay na ipagkatiwala ang pangangalaga ng iyong kalusugan sa isang kwalipikadong espesyalista.
