Ang cool, maulan na panahon na pumalit sa init ng tag-init ay isang magandang dahilan upang bawasan ang mga paglalakad sa sariwang hangin at pagyamanin ang iyong menu ng mas maraming mga pagkaing mataas ang calorie. Ang resulta ng naturang mga pagbabago ay mabilis na makakaapekto sa iyong figure. Samakatuwid, sa mga unang araw ng taglagas, dapat mong isipin kung paano hindi gumaling at panatilihing payat.
Kailangan iyon
- - kagamitan sa puso;
- - dumbbells;
- - kaliskis;
- - isang subscription sa pool.
Panuto
Hakbang 1
Upang makuha ang tamang dami ng calories at hindi tumaba, baguhin ang iyong diyeta. Tanggalin ang "mabilis" na mga karbohidrat - mga inihurnong kalakal, matamis, chips. Itapon ang mga produktong semi-tapos na sa batter, fatty meat at dumplings. Kumain ng mga siryal, tinapay na butil, manok at isda, at mga sopas sa halip. Ang taglagas ay hindi ang pinakamahusay na oras sa pagdidiyeta, kaya subukang huwag maglagay ng dagdag na libra.
Hakbang 2
Uminom pa. Bigyan ang kagustuhan sa malinis na tubig, mga lutong bahay na inumin na prutas at sariwang lamutak na katas, kalahati na pinunaw ng tubig. Angkop din ang berdeng tsaa, dahil nagtataguyod ito ng pagbawas ng timbang. Huwag madala ng mga inumin na magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang - nakakagambala sa balanse ng tubig-asin sa katawan.
Hakbang 3
Magbayad ng espesyal na pansin sa mga pag-load ng cardio. Master ang treadmill, stepper, ehersisyo na bisikleta. Iiba ang mga naglo-load para sa pinakamahusay na mga resulta. Halimbawa, pagkatapos ng 10 minutong masiglang pagpapatakbo, ilipat ang makina at maglakad nang mabilis sa loob ng 15 minuto. Sa isip, dapat kang gumawa ng kalahating oras na cardio araw-araw.
Hakbang 4
Simulan ang iyong umaga sa gymnastics. Master ang ilang simpleng pagsasanay na gumagana sa iyong mga lugar ng problema. Kung may posibilidad kang maglagay ng timbang sa lugar ng baywang, iikot ang talim, gawin ang mga baluktot, crunches, at mga pag-abot sa gilid. Ang mga hindi nasisiyahan sa dami ng mga balakang ay dapat gumawa ng mga squat ng iba't ibang mga kalaliman at itaas ang mga binti sa hang.
Hakbang 5
Palakasin ang iyong katawan sa lakas ng pagsasanay. Sa panahon ng taglagas at taglamig, maaaring mawala ang mga tono ng mga kalamnan at hindi mo matutugunan ang pinakamahusay na tagsibol. Magdagdag ng isang maliit na kumplikadong lakas sa iyong pang-araw-araw na himnastiko. Huwag mag-ehersisyo ng maraming timbang - sa panimula, sapat ang mga timbang sa mga binti at tatlong-kilo dumbbells.
Hakbang 6
Mag-sign up para sa pool. Ang dalawang sesyon sa isang linggo ay sapat na upang mabawi ang nawala na tono ng tag-init. Huwag sayangin ang oras sa pagsabog at pakikipag-usap sa iyong mga kasintahan. Mas mahusay na lumangoy ng maraming mga track sa isang mabilis na bilis. Ang estilo ng paruparo ay nag-burn ng pinakamabilis na calory. Kung hindi mo pa ito nakakadalubhasa, kumuha ng ilang mga aralin mula sa isang tagapagsanay.
Hakbang 7
Subukan ang ilang bagong uri ng fitness. Mapapabuti nito hindi lamang ang iyong hugis, kundi pati na rin ang iyong kalagayan. Maaari itong maging callanetics, step aerobics, kickboxing, o yoga. Ang isang aralin sa isang linggo ay sapat na upang makapagsimula ka. Kung gusto mo ang bagong pagpipilian sa fitness, maaari mong dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo.
