Ginagamit ang pagsasanay sa circuit upang sanayin ang mga elite unit. Ano ang pagiging epektibo ng naturang pagsasanay para sa ordinaryong tao?
Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa circuit ay binuo noong 1953. Matapos ang ilang dekada, sinimulang gamitin ang pagsasanay sa circuit sa mga fitness club upang masunog ang taba. Sa katunayan, ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa circuit ay nakasalalay sa katotohanang hindi lamang nito "matutuyo" ang katawan, kundi pati na rin mabuo dito ang mga katangian ng lakas at tibay na kahanay.
Ang pagsasanay sa circuit ay isang hanay ng mga ehersisyo na dapat gumanap nang may mataas na intensidad at para sa isang minimum na tagal ng panahon. Ang bawat ehersisyo ay dapat na naglalayong pagbuo ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan.
Karaniwang Gawi sa Pag-eehersisyo sa Circuit:
1. Magpainit
2. Pagpapatakbo ng 500 metro sa isang average average na bilis
3. Bench press mula sa lupa
4. Flexion at extension ng trunk
5. Squat
6. Mag-ehersisyo para sa pagpapaunlad ng trisep
7. Tumalon na lubid
8. Magpalamig
Sa halimbawang ito, "bilog" - mga ehersisyo mula sa punto 2 hanggang point 7. Ang bilang ng mga diskarte ay natutukoy ng mga kakayahan ng katawan. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa pinakamabilis na posibleng tulin at walang pagkaantala.
Ang pagsasanay sa circuit ay maaari ding gawin sa bahay o sa labas. Hindi mo kailangang bumili ng membership sa gym. Gayunpaman, bago simulan ang mga klase, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Ang pagsasanay sa circuit ay labis na kontraindikado para sa mga taong may sakit sa puso.
