Kapag nasa gym ka sa unang pagkakataon, maaari kang malito. Kinakailangan na magsagawa ng isang pag-uulit pagkatapos ng isa pa, sundin ang mga tagubilin ng tagasanay o nahanap na programa. Uhaw sa panahon ng pahinga. Ang iyong iniinom ay maaaring makaapekto sa kurso ng iyong pag-eehersisyo at mga resulta.
Mga specialty na inumin
Ang mga inuming Taurine ay maaaring magdagdag ng enerhiya sa iyong mga aksyon. Ang Taurine ay isang mahalagang amino acid na makakatulong na mapabilis ang synthesis ng protina, at samakatuwid ang paglaki ng mga cell ng kalamnan sa katawan. Papayagan ka ng mga inuming Taurine na itakda ang yugto para sa isang mataas na paggamit ng protina (hindi 2, ngunit 3-4 gramo bawat kalahating kilong katawan). Ang Taurine ay mayroon ding mga kontraindiksyon, ipinapayong kumunsulta sa doktor bago gamitin ito.
Ang mga isotonic na inumin ay isa pang mahalagang pangkat ng mga dalubhasang inuming pampalakasan. Binubuo ang mga ito, bilang panuntunan, ng tatlong mga bahagi: tubig, isang halo ng karbohidrat at mga asing-gamot na kumikilos bilang isang electrolyte. Maaari nilang mapabilis ang metabolismo at mapabilis ang lahat ng mga proseso sa buhay, magbigay ng isang "paputok na tulong" sa pagsasanay at itaguyod ang paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng pinabilis na paggaling. Gayunpaman, mayroon din silang mga kontraindiksyon. Una, ang mga taong may mahinang enamel ay maaaring makapinsala sa kanilang mga ngipin. Mas mainam na uminom sila ng mga isotonic na inumin sa pamamagitan ng isang dayami. Pangalawa, kung gumagamit ka ng isotonics sa maraming dami, posible ang mga paglabag sa arterial, cardiovascular system, at mga kaguluhan sa pagtulog. Ang lahat ng mga pahiwatig at dosis ay ipinahiwatig sa tatak ng inuming palakasan.
Caffeine
Mas mabuti na huwag uminom ng kape mismo - makakatulong ito upang mabawasan ang metabolismo. Gayunpaman, maraming magagamit na mga inuming nakabatay sa caffeine na maaaring magbigay ng lakas sa iyong pag-eehersisyo sa umaga.
Ang Pu-erh (imperial tea) ay isang napakahusay na inumin para sa pagsasanay sa palakasan. Gayunpaman, makakatulong ito sa pag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap sa panahon ng pagsunog ng taba, pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kung mayroon kang isang diyeta sa palakasan na mayaman sa mga sangkap na nakuha bilang isang resulta ng genetic engineering (mga nakakakuha, fat burner), pagkatapos ay payagan ka ng pu-erh na alisin ang "mga produktong basura" mula sa katawan.
Maaaring mabawasan ng berdeng tsaa ang gutom, na maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng "pagpapatayo", ngunit ganap na hindi katanggap-tanggap para sa pagkakaroon ng kalamnan.
Tubig na may pulot
Ang komposisyon ng tubig na may pulot ay isang mababang konsentrasyon ng karbohidrat na pinaghalong. Ang mga natural na sugars (fructose at glucose) ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagpapaandar ng utak at pagganyak. Bilang karagdagan, ang mismong lasa ng pinaghalong pulot ay nag-aambag sa isang magandang kalagayan, isang positibong singil para sa trabaho.
Nanginginig ang protina
Ang mga naghahangad na bodybuilder ay madalas na nagsisimula ng isang diyeta sa palakasan sa pamamagitan ng pagbili ng maraming halaga ng protina at pag-ubos ng protina na pinaghalo ng maraming beses. Gayunpaman, mayroong isang limitasyon sa lahat: ang paglalagay ng protina ay may mahigpit na mga limitasyon. Maipapayo na uminom ng isang protein shake na hindi sa simula ng isang pag-eehersisyo, kapag ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, ngunit sa huli, kung kinakailangan ang protina upang lumikha ng mga koneksyon ng cellular sa mga nasirang kalamnan.
