Ang Health Disc ay isang compact trainer na maaaring magamit upang sanayin sa bahay, sa opisina, sa bakuran, sa parke, at kahit sa isang paglalakbay. Ang mga ehersisyo ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng baywang, balakang, tiyan, makakatulong sa paglaban sa labis na timbang. Ang mga tao ng anumang laki at edad ay maaaring gumana sa disc ng kalusugan. Kailangan mo lang sundin ang ilang mga patakaran.
Paano mag-ehersisyo nang tama sa health disc
Tila ang isang simpleng ehersisyo sa ehersisyo ay isang health disk, na napakadaling gamitin, kailangan mo lang tumayo dito at paikutin. Ngunit ang pamamaraang ito sa panimula ay mali. Mayroong ilang mga patakaran at kung ito ay sinusunod, maaari mong makamit ang positibong mga resulta mula sa pagsasanay at maiwasan ang mga pinsala at iba pang mga negatibong kahihinatnan.
Una, ang disc ay dapat ilagay sa isang patag, hindi slip na ibabaw. Pagkatapos, kahit na may masinsinang paggalaw, hindi ito makakilos at hindi lilikha ng mga mapanganib na sitwasyon kung saan madali itong mahulog at masugatan.
Pangalawa, kapag nag-eehersisyo sa disc ng kalusugan, ang masyadong matalim na paggalaw ng ulo ay hindi dapat payagan na maiwasan ang pagkahilo. Totoo ito lalo na para sa mga matatanda, na karamihan sa kanila ang vestibular apparatus ay sumasailalim sa ilang mga pagbabago na nauugnay sa edad at hindi na maaaring gumana tulad ng dati.
Pangatlo, bago gamitin ang disc para sa inilaan nitong layunin, makatuwiran na maglagay ng kalapit na mga bagay kung saan, kung kinakailangan, maaari kang sumandal (o ilagay ang disc sa malapit sa kanila). Maaari itong maging isang upuan, mesa, atbp.
Pang-apat, dapat mong matukoy nang tama ang pagkarga para sa iyong sarili. Inirerekumenda ng mga fitness trainer na ang mga batang wala pang 12 taong gulang ay gumawa ng hindi hihigit sa 4-5 na mga rebolusyon (pag-ikot) sa isang diskarte, mga tinedyer na wala pang 15 taong gulang - hindi hihigit sa 6-7, mga kabataan at batang babae na wala pang 18 taong gulang - 8-9 na mga rebolusyon at matatanda - mula 10 hanggang 14 na pagliko. Gayunpaman, ang mga ito ay hindi hihigit sa mga rekomendasyon, ang bawat tao na nagpasya na magsanay sa disk ay dapat matukoy ang pag-load sa kanilang sarili, isinasaalang-alang ang estado ng kanilang kalusugan, ang pagkakaroon ng mga sakit at moral.
Kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong malinis na tubig bago mag-ehersisyo sa health disc. Pagkatapos, bilang karagdagan sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, mayroong isang mahusay na paglilinis ng mga panloob na organo at ang kasunod na mabisang pagtanggal ng mga lason mula sa katawan.
Isang hanay ng mga ehersisyo sa disc ng kalusugan
Pag-eehersisyo 1. Nilalayon sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng braso at abs. Tumayo sa disc ng kalusugan na may parehong mga paa. Ikalat ang iyong mga bisig na baluktot sa mga siko sa mga gilid upang ang mga siko ay nasa antas ng balikat. Lumiko sa iyong balakang sa kanan / kaliwa, pinapanatili ang iyong mga bisig sa panimulang posisyon.
Pag-eehersisyo 2. Nilalayon sa pagpapalakas ng kalamnan ng mga hita at abs. Ilagay ang disc sa isang upuan at umupo dito. Ikalat ang iyong mga braso baluktot sa mga siko sa mga gilid upang ang mga siko ay nasa antas ng balikat. Ilipat ang iyong balakang sa kanan / kaliwa, pinapanatili ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
Pag-eehersisyo 3. Nilalayon sa pagpapalakas ng kalamnan ng dibdib at katawan. Dalhin ang disc ng kalusugan sa iyong mga kamay at hilahin ang mga ito pasulong sa antas ng dibdib, bahagyang baluktot sa mga siko. Mahigpit na pindutin ang magkabilang panig ng disc nang sabay, at pagkatapos ay paikutin ito gamit ang iyong mga kamay sa kabaligtaran.
Pag-eehersisyo 4. Nakatuon sa pagpapalakas ng kalamnan ng mga binti at katawan ng tao. Kakailanganin mo ang 2 mga disc ng pangkalusugan upang makumpleto ito. Ilagay ang isang paa sa isang disc at ang isa pa sa kabilang. Gumawa ng mga paggalaw na paikot gamit ang iyong mga paa, una sa mga paa papasok (na parang naglalarawan ng isang paa sa paa), pagkatapos ay palabas.
Pag-eehersisyo 5. Nilalayon sa pagpapalakas ng kalamnan ng dibdib, braso at katawan ng tao. Maglagay ng 2 discs magkatabi. Pumunta sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon na para bang magsasagawa ng mga push-up. Ilagay ang iyong mga palad sa disc, pindutin ang iyong katawan sa sahig. Ituwid ang iyong mga bisig, habang sabay na gumagawa ng isang paikot na paggalaw ng mga brush palabas (ang mga daliri ay tumingin sa iba't ibang direksyon), muling pindutin ang sahig, sa parehong oras na gumagawa ng isang paikot na paggalaw kasama ang mga brush papasok (magkatinginan ang mga daliri).
Pag-eehersisyo 6. Na naglalayong palakasin ang mga kalamnan sa binti at ang pagpindot. Tumayo sa parehong mga disc gamit ang iyong mga tuhod na bahagyang baluktot. Gumawa ng mga paggalaw ng pag-ikot upang ang mas mababang at itaas na mga bahagi ng katawan ay sumugod sa kabaligtaran na direksyon.
Ang kumplikadong ito, siyempre, ay hindi nakakapagod ng lahat ng mga posibilidad ng disc ng kalusugan. Ang mga ehersisyo ay maaaring pag-iba-iba sa iyong paghuhusga, walang katapusang pagbutihin ang mga ito at gawing komplikado ang mga ito. Sa mga unang araw, hindi mo dapat ibigay ang lahat ng iyong makakaya sa pagsasanay, at kahit na lampas doon, pinapagod ang iyong sarili. Ang mga nakakapagod na gawain ay hindi nangangahulugang pagkuha ng maximum na benepisyo.
Ang mga unang pag-eehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 5-6 minuto sa isang araw, lalo na kung hindi ka pa nakagawa ng pisikal na ehersisyo bago at hindi binigyan ang katawan ng isang magagawa na pagkarga. Unti-unting taasan ang oras ng pagsasanay ng iyong disc sa 30 minuto sa isang araw.
Tandaan, gaano man ka mag-ehersisyo, kung regular at husay mo lamang ang pag-eehersisyo ay makakamit mo ang mga positibong (inaasahang) mga resulta - gawing normal ang timbang, higpitan ang nanghihina na kalamnan, pagbutihin ang paglilok ng katawan, atbp. 30 minuto lamang ng mahusay na pag-eehersisyo sa disc ng kalusugan ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 250-300 calories at mag-ehersisyo ang pangunahing mga grupo ng kalamnan.
