Kasama sa mga kalamnan ng braso ang mga kalamnan ng bicep, trisep, at braso. Ang bawat isa sa kanila ay dapat bigyan ng angkop na pansin. Maraming mabisang ehersisyo ng dumbbell upang mabuo at palakasin ang iyong kalamnan sa braso.
Paano mag-pump biceps
Ang dumbbell elbow curl ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga biceps. Sa kahanay, gumagamit ito ng mga kalamnan ng braso. Panimulang posisyon: mga dumbbells sa malayang binabaan ng mga kamay, mga palad na nakaharap. Habang nagbuga ka ng hangin, yumuko ang iyong mga siko, habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo: ang mga palad ay nakaharap sa mga gilid, at sa proseso ng baluktot ng mga braso, ang mga kamay ay nakabukas, mga palad. Kadalasang isinasaalang-alang ng mga nagsisimula ang mga bicep na halos pangunahing kalamnan ng braso. Bilang isang resulta, ang braso ay gumana nang hindi pantay at mukhang hindi katimbang, at napakahalaga na makabuo din ng iba pang mga kalamnan.
Triceps Ehersisyo
Para sa mga trisep, epektibo ang mga pagsasanay na kinasasangkutan ng pagtatatag ng mga dumbbells sa likod ng ulo. Panimulang posisyon: ang mga kamay ay nakaturo, ang mga palad ay nakatingin sa likod. Ang baluktot, mga bisig na may dumbbells ay pumupunta sa likuran ng leeg at hinawakan ang mga balikat. Sa kasong ito, hindi inirerekumenda na i-arko ang mas mababang likod. Maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito para sa madaling kapitan ng sakit na posisyon. Sa kasong ito, ang mga dumbbells ay gaganapin sa tuwid na mga bisig, itinaas nang patayo. Ang mga kamay ay maaaring ibababa sa noo o sa likod ng ulo, at ibababa din ng diretso sa likod. Ang isa pang ehersisyo sa trisep ay isang baluktot na extension ng dumbbell. Ang katawan ng tao ay kahanay sa sahig, ang dumbbell ay nasa isang baluktot na braso. Ang braso ay dumidiretso, parallel din sa sahig.
Huwag kalimutan ang iyong bisig
Ang mga ehersisyo sa unahan ay hindi pangkaraniwan tulad ng mga ehersisyo sa bicep at trisep. Gayunpaman, ang mga binuo na braso ay makakatulong sa kamay na makahanap ng panlabas na pagkakaisa. Umupo, ilagay ang iyong mga bisig na baluktot sa mga siko na may mga dumbbells sa iyong mga tuhod, mga palad na nakaharap. Itaas at ibababa ang iyong kamay, habang ang natitirang bahagi nito ay hindi gumagalaw. Kung hindi man, gagana ang biceps, hindi ang bisig. Isa pang ehersisyo para sa braso: umupo sa isang posisyon na nakaupo na may isang kamay na may dumbbell na malayang nakabitin sa gilid. Kailangan mong subukang hilahin ito sa sahig nang mas mababa hangga't maaari.
Mga kalamnan na Deltoid
Ang kalamnan ng deltoid, kahit na kabilang sa karamihan sa pangkat ng kalamnan ng brachial, ay responsable sa pagtaas ng braso sa iba't ibang direksyon. Matatagpuan ito sa lugar ng pagkakabit ng forelimb sa katawan at dumadaan sa likuran nito. Upang mabuo ang nauunang ulo ng kalamnan ng deltoid, itaas ang mga tuwid na bisig na may mga dumbbells sa harap mo, na nakaharap pababa o sa bawat isa. Para sa gitnang ulo, ang kamay ay itinaas na may mga dumbbells sa mga gilid ay angkop, habang ang mga bisig ay dapat na tumaas ng mas mataas hangga't maaari. Para sa likod na ulo, kinakailangan upang pahabain ang mga bisig sa mga gilid sa isang pagkahilig, ang katawan na kahilera sa sahig.
