Hindi lamang mga kababaihan, kundi pati na rin ang mga kalalakihan ang nag-iisip tungkol sa mga pumped up calves. Ang nakataas na mga binti sa mga kalalakihan ay nagdaragdag ng pagkakasundo sa buong katawan, at ang mga toned na guya sa mga kababaihan ay nagdaragdag ng sekswalidad at nagdaragdag ng kaakit-akit.
Posible bang mag-usisa ang caviar sa bahay
Maraming mga tao ang naniniwala na posible na bumuo ng anumang mga kalamnan sa katawan lamang sa tulong ng isang hanay ng mga ehersisyo sa gym. Sa ilang mga kaso, tumatagal ng mabibigat na timbang at isang labis na calorie upang makabuo ng kalamnan. Ngunit posible na buuin ang mga kalamnan ng guya sa bahay. Ito, syempre, tatagal ng mas maraming oras kaysa sa nagtatrabaho sa isang gym kasama ang isang coach. Ngunit, alam ang diskarteng ehersisyo at ang algorithm ng mga aksyon, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta sa bahay.
Ang caviar ng tao ay binubuo ng dalawang kalamnan: ang gastrocnemius at solus na kalamnan. Ang huli ay nagpapakita ng sarili sa isang baluktot na estado at nagbibigay ng 75% ng magandang dami na nais mong makamit. Ang kalamnan ng guya ay inilalaan ng 25% ng lakas ng tunog. Ang pag-igting nito ay nangyayari sa sandaling ito kapag ang isang tao ay nasa isang nakatayo na posisyon.
Samakatuwid, maaari nating tapusin na posible na mag-usisa ang mga guya, na nakatuon sa pagkarga ng solong kalamnan. Alinsunod dito, ang mga ehersisyo ay dapat na batay sa proseso ng pagbaluktot at pagpapalawak. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga kalamnan ng guya.
Ang pangunahing mga patakaran para sa matagumpay na pagsasanay ay:
- Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-eehersisyo ng guya ay 2 beses sa isang linggo.
- Magpainit bago mag-ehersisyo. Magaling ang Aerobics. Pagkatapos ng pag-load ng kuryente sa iyong mga guya, hindi ka dapat gumawa ng cardio. Hindi ito magbibigay ng anumang benepisyo, at maaari ring gawing zero ang lahat ng pagsisikap.
- Kailangan mong magsimula sa 2-3 na hanay ng 10-15 repetitions. Habang nasanay ka sa pag-load, dapat dagdagan ang bilang ng mga diskarte at pag-uulit.
- Kung ang pag-load ay naging kaugalian, maaaring maidagdag ang timbang sa pagtatrabaho. Gayundin, upang gawing mas mabigat ang pag-eehersisyo, maaari mong bawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Paano mag-usisa ang mga guya ng isang batang babae
Bilang isang patakaran, ang mga pag-eehersisyo ng guya para sa mga kababaihan ay hindi naiiba mula sa kalalakihan. Upang mag-usisa ang mga guya para sa isang batang babae sa bahay, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Tumaas sa mga daliri sa paa. Ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pagpipilian. Una kailangan mong tumayo nang tuwid, panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Makinis na punitin ang iyong takong at tumaas sa iyong mga daliri sa paa hangga't maaari. Saka maayos din na bumaba. Mahalaga na huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang tumayo sa ilang uri ng paninindigan. Ang pinakamainam na bilang ng mga hanay ng ehersisyo ay mula 3 hanggang 4. Kung ang pag-load ay tila masyadong mababa, maaari kang kumuha ng mga dumbbells at tumaas sa mga medyas na may timbang. Ang pangalawang bersyon ng ehersisyo ay naiiba sa posisyon at karagdagang karga. Ang paunang estado ay nakaupo nang patayo sa isang upuan. Panatilihing magkasama ang iyong mga paa. Maglagay ng sobrang timbang sa iyong mga tuhod, na magpapabigat, ngunit hindi masyadong mataas. Para sa mga nakakahanap ng ganoong karga na masyadong mababa, maaari mong subukan ang isang mas kumplikadong pagpipilian. Bumangon sa mga daliri ng paa halili sa bawat binti. Ang sopistikadong bersyon ay maaaring gumanap parehong nakatayo at nakaupo.
- Sa isang nakatayo na posisyon, kailangan mong tumaas sa iyong mga daliri sa paa at magsimulang maglakad sa paligid ng apartment sa maliliit na hakbang. Sa parehong oras, dapat mong subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
- Maglakad ng mga hakbang sa loob ng 15-30 minuto. Maipapayo na gawin ang ehersisyo na ito sa mga timbang. Maaari kang lumampas sa isang hakbang upang madagdagan ang karga sa mga guya.
- Ang paglukso ng lubid ay perpekto para sa mga nais na mag-usisa ang caviar sa bahay. Kung walang lubid sa kamay, pagkatapos ang ehersisyo ay maaaring mapalitan ng paglukso sa lugar. Mahalagang tandaan ang tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo at pagsasanay lamang sa mga sneaker. Kung hindi man, sa halip na mga pumped-up na guya, maaari kang makakuha ng bali ng daliri o binti.
- Squats Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paggawa ng squats upang makakuha ng mga eskulturang guya. Ang unang pagpipilian ay ang weighted squat. Kinakailangan na magsimula sa isang maliit na karga, pagdaragdag ng pag-load sa paglipas ng panahon. Kaya't kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, ang diin ay nasa guya, kinakailangan na ilipat ang bigat sa mga medyas. Mahusay na isagawa ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa maraming beses sa pagkakaroon ng isang tagapagsanay, upang sa hinaharap, ang mga tuhod ay hindi magdusa mula sa hindi tamang pamamahagi ng pag-load. Ang pangalawang pagpipilian ay squats na sinusundan ng paglukso. Ang isang ehersisyo ay ginagawa nang hindi nabibigatan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 8-10 beses. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa 3 mga diskarte.
- Squats sa isang binti. Ang ehersisyo na ito ay pamilyar sa marami mula pa noong araw ng pisikal na edukasyon sa paaralan. Doon, ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakahawak sa mga wall bar. Ang isang binti ay dapat na itaas sa harap mo at magsimulang maglupasay. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang katawan ay hindi nakasandal sa isa sa mga gilid. Kinakailangan na magsagawa ng 5-8 tulad ng mga squat sa bawat binti. Kung nais mong dagdagan ang karga, maaari mong gawin ang pagsasanay na ito nang hindi hinahawakan ang anupaman. Pagkatapos ay maaari mong ibomba hindi lamang ang mga guya, ngunit alamin din kung paano mapanatili ang balanse at kontrolin ang iyong katawan.
Paano mag-usisa ang mga guya para sa isang lalaki
Upang mag-usisa ang mga guya ng lalaki sa bahay, maaari mong gamitin ang parehong pagsasanay tulad ng para sa mga kababaihan. Ngunit upang mabilis na maibomba ang iyong mga guya, kailangan mong pawisan sa gym. Mahusay na pagsasanay para sa pagpapakita ng lunas ay:
- Pindutin gamit ang medyas sa isang palipat-lipat na platform. Ang panimulang posisyon sa simulator ay namamalagi o nakahiga. Dapat gawin ang mga paa pataas at pababa ng paggalaw. Ang mga timbang ay ibinibigay ng isang espesyal na platform, ang bigat nito ay maaaring ayusin nang nakapag-iisa.
- Tumaas ang pagtaas ng daliri ng paa. Sa kasong ito, sa tuktok na punto, dapat kang magtagal nang 5 segundo. Mahalagang maramdaman kung paano nagkakontrata ang mga kalamnan sa binti.
- Tumataas sa mga daliri mula sa isang posisyon na nakaupo. Upang gawin ito, umupo sa simulator upang ang iyong mga binti ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Ang bigat ng pasanin ay napili nang isa-isa. Upang mapanatili ang iyong mga binti bilang ligtas hangga't maaari sa simulator, maaari kang maglagay ng isang pares ng mga pancake sa pagitan ng iyong mga tuhod at ng roller. Ang mga makinis na paggalaw ay kinakailangan upang gawin ang pagtaas ng mga binti sa mga medyas.
Upang makabuo ng mga guya, kailangan mong gumamit ng katamtamang timbang at maraming mga pag-uulit. Pagkatapos ng bawat diskarte, kinakailangan upang iunat hindi lamang ang guya, kundi pati na rin ang mga solo na guya.
Huwag umasa sa mabilis na mga resulta. Upang mag-usisa ang mga guya, kailangan mong gumastos ng maraming oras sa pagsasanay, ngunit ang resulta ay magagalak sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
