Upang maitama ang hugis ng mga binti, kailangan mong master ang ilang mga pisikal na pagsasanay na kung saan maaari mong baguhin ang mga contour ng figure. Dapat ding tandaan na hindi inirerekumenda na salain ang mga kalamnan sa limitasyon, maaari mong saktan ang mga sisidlan.
Kailangan
- - bola ng isports;
- - basahan o malambot na kumot.
Panuto
Hakbang 1
Upang makamit ang pagtaas sa dami ng mga kalamnan ng mga hita, kailangan mong gawin hanggang sa 10 squats nang paisa-isa, may hawak na bola ng palakasan na may bigat na hindi bababa sa 3 kg.
Hakbang 2
Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na pistol. Kailangan mong maglupasay sa isang binti, gawin ang ehersisyo ng 10 beses, alternating mga binti.
Hakbang 3
Ang paglukso pataas ay nag-aambag sa pagtaas ng dami ng mga balakang. Gawin ang mga ito habang nakaupo. Tumalon nang mataas nang maraming beses, pagkatapos ay magpahinga ng isang minuto at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 4
Kung maaari, magsanay ng mga ehersisyo kasama ng kapareha. Ilagay ito sa harap mo at humingi ng paglaban kapag bumangon ka mula sa isang posisyon na nakaupo. Hayaan ang iyong kasosyo na ilagay ang presyon sa iyong mga balikat habang sinusubukan mong tumayo. Gawin ang ehersisyo 7 hanggang 10 beses.
Hakbang 5
Ang isang ehersisyo na bisikleta ay isang mahusay na katulong sa paglalagay ng hugis ng mga binti. Ang pinakamabisang mode ng pagmamaneho ay itinuturing na paakyat. Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa isang minuto, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at ulitin ang ehersisyo ng 5-6 beses.
Hakbang 6
Upang palakasin ang mga kalamnan ng panloob na hita, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay. Kailangan mong tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at gawin ang mga maikling swing na may isang tuwid na binti. Subukang huwag mag-ugoy ng masyadong mataas, sapat ang haba ng iyong paa, ngunit gawin ang ehersisyo na ito sa isang mataas na bilis. Kinakailangan na magsagawa ng hanggang 10 swings sa bawat binti.
Hakbang 7
Ang susunod na ehersisyo ay pinakamahusay na ginagawa sa pool. Kailangan mong humiga sa ibabaw ng tubig, agawin ang gilid o isang air mattress gamit ang iyong mga kamay, at sa gayon ay mamahinga at pilitin ang mga kalamnan ng iyong mga binti, dahan-dahang aangat ang isa o ang iba pang mga binti. Maipapayo na gawin ang ehersisyo mula 7 hanggang 10 beses.
Hakbang 8
Kumuha ng basahan o malambot na kumot na nakatiklop sa kalahati. Iwagayway ang iyong mga binti habang nakahiga sa iyong gilid. Gumawa ng hanggang sa 20 swing sa bawat binti, pagkatapos ay magpahinga at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 9
Ang paglalakad sa lugar ay nakakatulong upang palakasin ang panloob na mga hita. Mahalagang tandaan na itaas ang iyong tuhod kapag naglalakad nang pinakamataas hangga't maaari. Ang sinumang ayaw sa paglalakad ay maaaring palitan ang ehersisyo ng magaan na pagtakbo o paglukso.
Hakbang 10
Humiga sa iyong tiyan at yumuko ang iyong mga binti, itinapon ito. Ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses.
