Ang magaganda at matatag na suso ay isang panaginip, marahil, ng bawat babae. Gayunpaman, marami ang kailangang magsikap upang makamit ito. Narito ang limang simple ngunit mabisang pagsasanay sa yoga. Hindi lamang nila palalakasin ang mga kalamnan ng dibdib at dagdagan ang dami ng baga, ngunit sa pangkalahatan ay pagagalingin nila ang iyong katawan at sisingilin ka ng positibong enerhiya.
Kumuha ng isang posisyon na nakatayo sa iyong mga binti malawak na hiwalay. Mga kamay sa gilid. Palawakin ang kanang paa sa labas, at ang kaliwa sa loob. Habang hinihinga mo, yumuko ang iyong kanang tuhod at dahan-dahang itulak ang katawan. Sa parehong oras, ang tingin ay nakadirekta sa kanang kamay. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng hanggang sa 10 mga pag-ikot sa bawat direksyon.
Pakinabang: ang ehersisyo ay naglalayong palawakin ang dibdib, binibigyan ito ng pagkalastiko at kadaliang kumilos. Wala itong mga kontraindiksyon.
Tayo. Ikalat ang iyong mga binti. Mga kamay sa gilid. Ang kanang paa ay palabas ng 90 degree, habang ang kaliwa ay nakadirekta papasok. Habang humihinga ka, ikiling upang ang iyong kanang kamay ay hawakan ang iyong kanang bukung-bukong. Nakaturo ang kaliwang kamay. Huwag yumuko. Nakatingin ang tingin sa kaliwang kamay. Ituwid habang lumanghap. Ulitin ang ehersisyo sa bawat panig hanggang sa 10 cycle.
Pakinabang: pinalalakas ng pose ang mga kalamnan ng pektoral, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, lumalawak sa gulugod.
Humiga ka. Bend ang iyong mga binti upang ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong puwit. Yumuko din ang iyong mga braso na may diin sa mga palad, mga daliri na nakaturo patungo sa katawan. Habang hinihinga mo, iangat ang iyong dibdib at balakang, i-arching ang iyong likuran hangga't maaari. Subukang ituwid ang iyong mga siko. Hawakan ng 30 segundo. Huminga ng mahinahon.
Pakinabang: ang pose ay umaabot nang maayos sa gulugod, nagpapagaan ng sakit ng ulo, lumalawak ang dibdib sa pagkapagod.
Mga Kontra: Ang ehersisyo na ito ay hindi dapat isagawa ng mga taong may pinsala sa likod, hernia at mataas na dugo at presyon ng intracranial.
Lumuhod sa iyong mga paa ay konektado. Habang humihinga ka, dahan-dahang yumuko, habang ang iyong mga kamay ay nakahiga sa iyong takong. Itapon ang iyong ulo hangga't maaari. Pakiramdam kung paano lumalawak ang gulugod at lumalawak ang dibdib. Hawakan nang 30 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Pakinabang: Ang ehersisyo ay naglalayong pagdaragdag ng dami ng baga, pagpapagaan ng sakit sa gulugod at pagpapalakas ng mga kalamnan ng pektoral.
Ang pose na ito ay ang "reyna" sa yoga. Upang maisagawa ito, lumuhod, ilagay ang iyong mga braso sa sahig, ikonekta ang iyong mga daliri sa anyo ng isang mangkok, kung saan ang iyong likod ng ulo ay magpapahinga. Ang pagkakaroon ng isang tiwala na posisyon na may suporta sa iyong ulo at braso, dalhin ang iyong mga binti sa iyong dibdib. Huminga at dahan-dahang hilahin sila. Hawakan ng isang minuto at pagkatapos ay bumalik sa pagsisimula.
Pakinabang: Ang headstand ay may positibong epekto sa mga ligament at kalamnan ng gulugod at dibdib, na ginagawang mas malakas, mas nababanat. Gayundin, ang regular na pagsasanay sa ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at paghinga.
Mga Kontra: ang pose ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may pinsala sa likod (lalo na ang servikal gulugod) at mataas na arterial at intracranial pressure.
Bilang malakas at mahal bilang iyong pangarap ng maganda at matatag na suso, ang kalusugan at kaligtasan ay dapat manatiling isang priyoridad. Samakatuwid, huwag kalimutang kumunsulta sa mga dalubhasa bago ang klase.
