Ang pinagsamang himnastiko ay isang espesyal na ehersisyo na maaaring gawing normal ang paggana ng gulugod. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na maiwasan ang maraming mga sakit o matanggal ang mayroon nang mga mayroon.
Panuto
Hakbang 1
Magsagawa ng magkasanib na ehersisyo araw-araw, ito lamang ang paraan na makakamit mo ang nais na mga resulta. Dadalhin ka ng ehersisyo tungkol sa 40 minuto. Mahusay na gawin ang himnastiko sa umaga, ngunit maaari mo ring sa ibang mga oras. Kung komportable para sa iyo na mag-ehersisyo sa gabi, huwag matulog kaagad - hayaang lumipas ito ng 1 oras. Hindi ka makakagawa kaagad ng gymnastics pagkatapos kumain - kahit 2.5 oras dapat lumipas.
Hakbang 2
Simulan ang iyong himnastiko na may masahe sa mga auricle. Hilahin ang mga ito pababa, pagkatapos ay pataas, hilahin ang mga ito sa mga gilid, magsagawa ng mga paggalaw ng pabilog, unang paikot na oras, at pagkatapos ay pakaliwa. Ulitin ang bawat ehersisyo 8-10 beses.
Hakbang 3
Gumawa ng ehersisyo sa kamay. Pigain ang iyong mga daliri sa kamao, at pagkatapos ay mahigpit na ituwid ang mga ito nang buo. Isipin na nag-click ka sa noo ng isang tao. Gawin ito sa bawat daliri.
Hakbang 4
Magkakasunod na tiklop ang iyong mga daliri sa isang kamao mula sa pinky hanggang thumb at vice versa. Pagkatapos nito, relaks ang iyong mga kamay at kalugin ang mga ito. Iunat ang iyong mga bisig pasulong, ibababa ang iyong mga kamay at magsagawa ng maliksi na pagsasanay, sinusubukan na hilahin ang kamay patungo sa iyo hangga't maaari. Magsagawa ng isang katulad na ehersisyo, yumuko lamang ang iyong mga kamay.
Hakbang 5
Iunat ang iyong mga bisig pasulong (palad pababa) at gumawa ng mga galaw na paggalaw gamit ang iyong mga kamay, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay i-clench ang iyong mga palad sa isang kamao at paikutin ang mga ito sa isang direksyon at sa iba pa. Gawin ang lahat ng mga paggalaw 8-10 beses.
Hakbang 6
I-stretch ang iyong mga kasukasuan ng siko. Ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, yumuko sa mga siko upang ang mga braso ay malayang mag-hang down. Paikutin ang mga kasukasuan ng siko.
Hakbang 7
Sanayin ang iyong mga kasukasuan sa balikat. Sa isang tuwid na kamay, paikutin sa harap mo. Kahalili sa kanila, binabago ang direksyon ng pag-ikot. Hilahin ang iyong balikat, sinusubukang ikonekta ang mga blades ng balikat, at pagkatapos ay pasulong. Itaas ang iyong balikat nang mas mataas hangga't maaari, sinusubukan na maabot ang iyong tainga, pagkatapos ay babaan ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari. Gawin ang iyong mga balikat sa isang pabilog na paggalaw pabalik-balik.
Hakbang 8
Paikutin sa bawat paa, pagkatapos ay sa bawat ibabang binti. Itaas ang binti na baluktot sa tuhod, kunin ang balakang hanggang sa maaari. Maglakad sa mga tuwid na paa: una sa takong, pagkatapos sa mga daliri ng paa, pagkatapos ay sa loob at labas ng paa.
