Ang nababanat na pwet ay isang mahalagang bahagi ng isang kaakit-akit na babaeng katawan na binibigyang pansin ng mga kalalakihan. Sa kasamaang palad, hindi siya palaging perpekto. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap upang makakuha ng isang kapansin-pansin na resulta sa lalong madaling panahon. Ang mga ehersisyo na inilarawan ay tatagal lamang ng halos 15 minuto sa isang araw.
Ang nababanat na puwitan sa bahay
Ang home gymnastics para sa pigi ay isang mahusay na solusyon para sa mga batang babae na walang oras o labis na pera upang pumunta sa isang fitness club. Gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain ang himnastiko. Ang mga ehersisyo para sa pigi ay maaaring pagsamahin sa iba pang mga kumplikadong, halimbawa, para sa mga balakang, braso, binti, at abs.
Magpainit nang kaunti bago ang klase, maaari ka lamang sumayaw sa iyong paboritong musika. Matapos ang unang pag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay maaaring saktan, na kung saan ay mabuti, kaya't gumawa ka ng mahusay na trabaho! Magpahinga sa loob ng ilang araw at bumalik sa pagtatrabaho sa perpektong asno. Hindi ka dapat makaramdam ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa pag-eehersisyo. Ang mga resulta ng mga ehersisyo ay makikita sa isang buwan.
Mga ehersisyo para sa isang masikip na asno
- Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, panatilihing tuwid ang iyong likod. Umupo sa sahig pakaliwa sa kaliwang pigi, pagkatapos ay sa kanang bahagi (kanang puwit). Gumawa ng 10 reps sa bawat panig. Ang ehersisyo na ito ay medyo mahirap gawin, ngunit ang epekto ay kamangha-manghang! Huwag payagan ang iyong sarili na maging tamad, gawin nang wasto ang ehersisyo. Pakiramdam ang paggalaw ng mga kalamnan.
- Pagpapanatili ng iyong likod tuwid, makakuha ng lahat ng mga apat. Iwagayway ang iyong mga paa sa paatras, ganap na ituwid ang iyong binti at dalhin ito nang mataas at mas malayo hangga't maaari. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti. Gumawa ng 5-10 set, depende sa antas ng iyong fitness.
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakalahad sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti sa sahig sa taas na 20 cm - ito ang panimulang posisyon. Simulang dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa ang mga ito ay patayo sa sahig, at muli ibababa ang iyong mga binti sa panimulang posisyon, huwag hawakan ang sahig sa iyong mga paa. Gumawa ng 10 reps.
- Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang parehong mga kamay, hilahin ito patungo sa iyo at hawakan ito ng 30 segundo. Ibaba ang iyong binti at gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Ulitin ng 10 beses para sa bawat binti.
- Squats Ito ay isang ehersisyo na kilala sa lahat mula pagkabata. Napakadali, ngunit napaka epektibo at, bukod sa iba pang mga bagay, perpektong pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid na nakaunat ang iyong mga braso sa harap mo, tuwid ang iyong likod. Dahan-dahang maglupasay at malalim hangga't maaari, pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Subukang huwag sumandal. Gawin ang ehersisyo 20 beses.
Dalhin ang mga simpleng pagsasanay, at ang iyong asno ay palaging magiging nababanat at kaakit-akit!
