Kasama ng maraming mga pagdidiyeta, ang mga espesyal na himnastiko ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, ang hindi mapag-aalinlanganan na kalamangan na ang kakayahang mai-access sa lahat. Ang mga gymnastics sa pagbawas ng timbang ay nagsasama ng isang hanay ng mga simpleng simpleng ehersisyo na nagpapahintulot sa kahit na ang mga taong may mga kapansanan sa pisikal na gampanan ito.
Panuto
Hakbang 1
Bago simulan ang mga ehersisyo sa gymnastic, ibagay ang positibong emosyon, i-on ang rhythmic music, buksan ang mga kurtina nang malawakan upang ang silid ay maliwanag. Gumawa ng himnastiko para sa pagbawas ng timbang sa umaga kapag ang katawan ay gising at puno ng lakas at lakas.
Hakbang 2
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad na may tuhod na nakataas ng mataas. Maingat na bantayan ang iyong hininga: huminga ng malalim sa loob at labas bawat apat na hakbang.
Hakbang 3
Gawin ang susunod na ehersisyo nang dahan-dahan, huminto ng ilang segundo sa bawat posisyon. Kumuha ng isang matatag na posisyon ng pagtayo at, itaas ang parehong mga braso, ibalik ang iyong binti. Pagkatapos ay dahan-dahang yumuko at bumalik. Pagkatapos ay pindutin ang dinukot na binti sa dibdib. Sa mga unang pagtatangka upang maisagawa ang ehersisyo, pindutin ang iyong binti pababa, maaari mong matulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti.
Hakbang 4
Upang alisin ang labis na pounds mula sa tiyan, tiyaking gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa iyong pelvis ng maraming beses sa panahon ng himnastiko. Sa parehong oras, subukang mag-rhythmically gumuhit at mamahinga ang iyong tiyan.
Hakbang 5
Gawin ang sumusunod na ehersisyo kahit 20 beses. Ilagay ang parehong mga kamay sa iyong tiyan at mabilis na maglupasay ng tatlong beses, habang sabay na naglalagay ng presyon sa iyong mga kamay sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga squat. Kung mahirap gawin ang ehersisyo ng 20 beses, magsimula sa sampu, dahan-dahang pagtaas ng figure na ito.
Hakbang 6
Huwag kalimutang gumawa ng ehersisyo para sa iyong likod din. Humiga sa iyong likuran at yumuko ang iyong mga binti, pagkatapos ay subukang umupo. Kung ang bahaging ito ng ehersisyo ay gumagana, pagkatapos ay sa isang posisyon na nakaupo, ituwid ang iyong mga binti at subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mukha. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.
Hakbang 7
Ang paglukso ay tumutulong din upang mawala ang timbang. Tumalon sa parehong mga binti nang sabay, at sa bawat isa naman. Siguraduhing maglakad pagkatapos ng paglukso, kumuha ng isang mabagal na malalim na paghinga at isang matalim na pagbuga. Subukang dagdagan ang bilang ng mga pagtalon na iyong ginagawa araw-araw.
Hakbang 8
Upang maibalik ang paghinga, gawin ang sumusunod na ehersisyo: ikalat ang iyong mga binti, ibalik ang iyong mga bisig at sumali sa kanila sa isang kandado, pagkatapos ay yumuko, malanghap nang malalim at yumuko pasulong, dahan-dahang humihinga ng hangin.
