Ang bodybuilding ay isang mabilis na lumalagong isport, lalo na sa mga kalalakihan na nais na magmukhang kahanga-hanga sa kanilang kalamnan. Maraming mga pangunahing pagsasanay, na kung saan ay tinatawag na pangunahing, ay makakatulong upang makuha ito.
Pangunahing ehersisyo
Ang terminong "bodybuilding", na isinalin mula sa Ingles bilang "pagbuo ng katawan", ay nagpapahiwatig ng mga palakasan na nagpapahintulot hindi lamang upang mapupuksa ang labis na taba, ngunit bumuo din ng kalamnan, na magpapahintulot sa katawan na magmukhang maganda at maluwag. Sa parehong oras, para sa mga layuning ito sa bodybuilding, karaniwang ginagamit ang mga ehersisyo na may malubhang mga timbang.
Ang katotohanan ay, ayon sa mga dalubhasa sa larangang ito, ito ay ang paggamit ng timbang kapag gumaganap ng ehersisyo na nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan: sa kasong ito, naiintindihan ng katawan na ang magagamit na masa ng kalamnan ay hindi sapat para sa mga gawaing naatasan dito, samakatuwid ito nagsisimulang gumana sa pagdaragdag nito. Bukod dito, kung, pagdating sa gym, ang isang tao ay nagtatakda sa kanyang sarili ng gawain ng paglaki ng kalamnan, ang mga timbang na ginamit kapag gumaganap ng ehersisyo ay dapat na patuloy na nadagdagan, dahil ito ang tiyak na kondisyon para sa pag-unlad.
Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang lahat ng mga ehersisyo na ginanap sa gym ay maaaring nahahati sa pangunahing at ilang. Pinapayagan ka ng nakahiwalay na ehersisyo na mag-ehersisyo ang isang tukoy na kalamnan upang makamit ang pagtulong sa lunas o upang mapabuti ang kondisyon ng isang nahuhuli na pangkat ng kalamnan Gayunpaman, ang mga nagtakda sa kanilang sarili ng pangkalahatang layunin ng pagbuo ng isang magandang katawan ay dapat na pagtuon sa pangunahing mga ehersisyo. Kasama rito ang mga nasa proseso ng pagganap kung saan ang isang malaking bilang ng mga pangkat ng kalamnan ay sabay na kasangkot, na ginagawang posible upang bigyan ang katawan ng isang mas mabisang pagkarga sa isang mas maikling panahon.
Mga tanyag na pangunahing pagsasanay
Kinikilala ng mga eksperto sa bodybuilding ang maraming pangunahing pangunahing ehersisyo, na inaangkin na, gumanap lamang sa kanila sa isang presyon ng oras, posible na makamit ang iyong mga layunin at dagdagan ang masa ng kalamnan. Kaya, ang una sa mga pagsasanay na ito ay ang bench press, na isang pag-angat ng bar na may bigat na sapat na malaki para sa isang partikular na tao. Ang pag-angat na ito ay ginaganap sa parehong mga kamay na may isang malawak na mahigpit na pagkakahawak mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Sa parehong oras, na balak na magsagawa ng naturang ehersisyo, ipinapayong hilingin sa isa pang nagsisilbi na siguruhin ka upang hindi mo sinasadyang mahulog ang isang mabibigat na barbell sa iyong dibdib habang nag-eehersisyo.
Ang pangalawang pangunahing ehersisyo na sabay na naglo-load ng mga pangkat ng kalamnan sa iba't ibang bahagi ng katawan ay ang tinatawag na deadlift. Kinakatawan nito ang pag-angat ng isang barbel na nakahiga sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang taong gumaganap nito ay dapat na yumuko at, kinukuha ang bar sa parehong mga kamay, ituwid upang ang bar ay nasa mga bisig na pinahaba sa antas ng balakang. Sa wakas, ang pangatlong pinakapopular na pangunahing ehersisyo ay ang barbell squat, na nagsasangkot ng squatting hanggang ang hita ay parallel sa sahig at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng buong ehersisyo, ang bar ay dapat nasa balikat ng nagsasanay.
Sa panahon ng pagganap ng lahat ng mga pangunahing pagsasanay, ang tamang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad ay napakahalaga, dahil ang pagtalima nito ay hindi lamang ginagarantiyahan ang isang mabisang resulta, ngunit pinoprotektahan din ang nagsasanay mula sa pinsala hanggang sa mga kasukasuan o iba pang mga bahagi ng katawan, na madalas ay hindi bihira kung ang mga ehersisyo ay ginaganap nang hindi tama. Samakatuwid, ipinapayong simulan ang pag-eehersisyo na may magaan na timbang, na tinatanong ang trainer sa gym upang matiyak na ginagawa mo nang tama ang ehersisyo. At pagkatapos mo lamang maihatid ang tamang pamamaraan, maaari mong simulan ang proseso ng pagtaas ng bigat ng bar.
