Ang pagsasanay kay Cindy Crawford ay maaaring maituring na isa sa pinakatanyag. Si Cindy ay isang tanyag na modelo sa mundo na, sa kanyang halos 50 taong gulang, ay may isang payat at matipuno na katawan. Ang kanyang pangunahing pag-eehersisyo na "Ang Lihim ng Perpektong Larawan", "Paano Makamit ang pagiging perpekto" at "Cindy Crawford: Isang Bagong Dimensyon" ay naibenta 15 taon na ang nakakaraan, ngunit malaki pa rin ang hinihingi sa mga nais na mawalan ng timbang at makakuha ng payat na pigura.
Tulad ng para sa pag-eehersisyo "Ang Lihim ng isang Ideyal na Larawan", ito ang dalawang apatnapung minutong pag-eehersisyo at isang labinlimang minutong mini-complex. Kailangan ang mga dumbbells upang palakasin ang mga braso at likod, gumagana ang mga binti nang walang timbang. Sa mga pag-eehersisyo na ito, gumagana si Cindy na may 2 kg dumbbells; inirerekumenda ang mga nagsisimula na kumuha ng 1 kg dumbbells.
Ang pag-eehersisyo na ito para kay Cindy ay maaaring maiugnay sa lakas na aerobics na gustong ituro ng mga fitness club. Ngunit ang pag-init ni Cindy ay kakaiba at mas katulad ng pag-uunat. Hindi na kailangang itaas ang rate ng iyong puso sa panahon ng pag-init. Dahil ang mga pagsasanay sa mga binti ay tapos nang walang timbang, hindi mo nararamdaman ang matinding pagkapagod at kabigatan, at ang pulso ay malayo sa ibaba ng fat burn zone. Para sa mga hindi nakakaalam, ang taba ay nagsisimulang aktibong sinunog na may aktibong rate ng puso, ito ay mula 60 hanggang 90 porsyento ng maximum. Sa pag-eehersisyo na ito, si Cindy ay gumagawa ng maraming mga swing ng paa, ngunit ang kanilang hangarin ay hindi upang mapabilis ang rate ng puso, dahil may masyadong kaunting mga pag-uulit para dito. Sa halip, iminungkahi ni Cindy na mag-ehersisyo ang static ng hips at pigi, ngunit sa katunayan ang mga kalamnan dito ay gumagana nang walang katinuan, maliban sa mga quadricep ng hita.
Mula dito maaari nating tapusin na ang "mga binti" sa pag-eehersisyo na ito ay para sa mga nagsisimula. Ang mga ehersisyo para sa mga braso at likod ay medyo pamantayan - mga push-up, press ng dumbbell, baluktot sa mga hilera. Para sa mga nagpatuloy sa aktibong pagsasanay at mayroong pisikal na pagsasanay, dapat dagdagan ang timbang.
Para sa pamamahayag, iminungkahi ni Cindy ang karaniwang mga crunches, ngunit sa pagsasanay ay napalampas niya ang isang napakahalagang punto: ang isang patag na tiyan ay mahirap makamit kung gumawa ka ng ehersisyo na may nakaumbok na tiyan. Kapag pumping up ang pindutin, ang tiyan ay dapat palaging iguhit. Hindi ito binabanggit ni Cindy.
Ano ang konklusyon mula sa lahat ng ito? Ang Lihim ng pag-eehersisyo ng Perpektong Larawan ay mabuti lamang para sa mga nagsisimula, pinapayagan kang palakasin ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa trabaho. Para sa mga nagpapatuloy na mag-ehersisyo, kailangan mong dagdagan ang timbang at magdagdag ng timbang sa mga binti sa panahon ng pag-indayog. Mahusay na kahalili ang pag-eehersisyo na ito sa kalahating oras na pagtakbo.
Ang "Bagong Dimensyon" ay isa pang pag-eehersisyo ng Cindy, na partikular na naglalayong ibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak. Dito, sa karaniwang ehersisyo ng lakas, ehersisyo para sa nasusunog na taba, naglo-load ang cardio sa anyo ng mga jumps, idinagdag ang mga jumps.
Ito ay dahil sa mga karga ng agwat ng cardio na ang pulso ay nasa fat burn zone. Sa katunayan, ang pag-eehersisyo na ito ay angkop sa pagkawala ng timbang. Ngunit muli ang parehong problema sa mga binti, ang mga ehersisyo ay masyadong madali para sa advanced. Mas mahusay na kahalili ang pag-eehersisyo na ito sa "Ideal figure" o gawin ito ng tatlong beses sa isang linggo. Mas mahusay na magdagdag ng pagpapatakbo ng dalawang linggo pagkatapos ng pagsisimula, upang hindi kaagad magtrabaho nang sobra.
Ang "Paano Makamit ang Kahusayan" ay isa pang programa na naglalayong pagbawi sa postpartum. Dito nag-aalok si Cindy ng tatlong mga kumplikado. Ang programa mismo ay medyo maikli, at para sa mga pag-eehersisyo na hindi nauugnay sa pagpapanumbalik ng pigura, maaari naming inirerekumenda lamang ang buong kumplikadong sabay-sabay, magkahiwalay na magkakaroon ng kaunting kahulugan. Kahit na ang pag-eehersisyo na ito ay nakaposisyon mismo bilang isang halo ng cardio at lakas, ang mga agwat ng cardio ay medyo maikli, ang pulso ay malamang na hindi mahulog sa fat burn zone.
Bilang isang resulta, masasabi nating lahat ng mga video ni Cindy ay kinunan ng napaka propesyonal, napakaganda at kaakit-akit. Sa pagtingin sa kanyang pag-eehersisyo, mayroong isang mahusay na pagganyak para sa paglalaro ng palakasan. Ang lahat ng mga pagsasanay ay ipinaliwanag sa madali at naa-access na wika. Para sa mga nagsisimula, ang pag-eehersisyo ni Cindy ay napakahusay, ngunit para sa mga nasa palakasan o hindi bababa sa fitness sa higit sa isang araw, pinakamahusay na pagsamahin ang mga pag-eehersisyo ni Cindy sa mas matinding aerobics at kumuha ng mas mabibigat na dumbbells. Pagkatapos ang taba ay mawawala nang mas mabilis, at ang katawan ay magiging mas kilalang tao.
