Ang kakayahang gawin ang mga paghati ay ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng mahusay na pag-inat ng binti at pagbubukas ng balakang. Ang bawat isa ay may pagkakataon sa anumang edad upang malaman kung paano umupo sa ikid. Ang pangunahing bagay ay ang paggawa ng mga kahabaan na ehersisyo araw-araw.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, hilahin ang iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod o shins. Habang lumanghap ka, iunat ang iyong korona pataas, habang humihinga, ikiling ang iyong itaas na katawan. Huwag bilugan ang iyong likod, iunat ang iyong dibdib sa sahig, huminga gamit ang iyong tiyan. Subukang i-relaks ang iyong kalamnan sa hita hangga't maaari, at huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Habang lumanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 2
Humiga sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo at ang iyong kaliwa sa harap mo. Habang hinihithit, hawakan ang paa ng parehong-pinangalanan na binti gamit ang iyong kaliwang kamay. Sa isang pagbuga, ituwid ang iyong binti at hilahin ito patungo sa iyong ulo, huwag yumuko ang tuhod ng iyong kaliwang binti. Kung nahihirapan kang panatilihing tuwid ang iyong binti, ilipat ang iyong palad sa ibabang binti, upang ang mga kalamnan ay hindi gaanong mailantad sa pag-igting.
Hakbang 3
Umupo nang tuwid, yumuko ang iyong mga tuhod, isama ang iyong mga paa, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong shins. Habang lumanghap ka, iunat ang iyong korona paitaas, habang humihinga, ikiling ang iyong itaas na katawan nang hindi paikot ang iyong likod. Subukang buksan ang iyong mga kasukasuan sa balakang hangga't maaari at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa binti. Hawakan ang pose sa loob ng 3 hanggang 5 minuto. Sa isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng isang pagbuga, yumuko, ilagay ang iyong mga palad sa harap mo, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari sa mga gilid. Ganap na ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga bisig at dahan-dahang ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, sinusubukan na mamahinga ang mga kalamnan ng panloob na mga hita. Gawin ang ehersisyo ng 1 hanggang 2 minuto. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Baguhin ang posisyon ng iyong mga binti. Dalhin ang iyong kanang binti pasulong, hilahin ang iyong kaliwang binti hangga't maaari at ilagay ito sa iyong tuhod. Hilahin ang iyong singit sa sahig, sinusubukang umupo sa isang paayon na paghati. Ipagpalit ang iyong mga binti pagkatapos ng 1 minuto.
