Ang isyu ng pagtaas ng timbang para sa mga tao ay kasingpindot ng problema sa pagkawala ng timbang. Para sa isang payat na tao, upang makakuha ng labis na pounds, kinakailangan na sundin ang isang mahigpit na diyeta at humantong sa isang tiyak na pamumuhay.
Panuto
Hakbang 1
Upang makakuha ng timbang, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta. Ang pinakaangkop sa mga naturang kaso ay magkakahiwalay na pagkain. Ang prinsipyo nito ay hindi ubusin ang protina at karbohidrat na pagkain sa isang pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na para sa pantunaw ng isang uri ng pagkain, kinakailangan ang isang alkaline na kapaligiran, at para sa isa pa, isang acidic. At lumalabas na sa isang halo-halong diyeta, habang natutunaw ng tiyan ang isang uri ng pagkain, isa pang naghihintay para sa kanyang pagliko, na hindi kapaki-pakinabang para sa katawan. Kasama sa mga pagkaing protina ang mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, karne, atbp., Mga karbohidrat na pagkain - gulay, prutas, cereal, atbp.
Hakbang 2
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat nahahati sa hindi bababa sa 4 na pagkain. Kasama rin ang mga meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Upang makakuha ng timbang, hindi mo kailangang dagdagan ang dami ng kinakain mong pagkain sa bawat oras. Ang iyong diyeta ay dapat na talagang magsama ng isang buong agahan. Maaari itong binubuo ng toast na may mantikilya at keso, pati na rin ang mga piniritong itlog. Kung sa umaga ay hindi ka sanay sa pagkain ng pagkain, simulang ugaliin ang iyong tiyan sa agahan na may hindi bababa sa maliliit na bahagi. Ang hapunan sa gabi ay isang dapat-magkaroon ng ritwal para sa mga naghahanap upang madagdagan ang kanilang timbang. Huwag limitahan ang iyong sarili sa pagkain sa oras ng araw na ito. Ang pagputol ng pagkain sa gabi ay ang karapatan ng mga taong nawawalan ng timbang.
Hakbang 3
Ang pang-araw-araw na gawain ay isang mahalagang punto din para sa isang taong naghahangad na makakuha ng timbang. Dapat ay mayroon kang buong walong oras na pagtulog. Subukang makatulog bago ang 24 na oras, habang ang isang tao ay nakakakuha ng pinaka-malusog na pagtulog bago ang oras na ito. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong natutulog pagkatapos ng hatinggabi ay nakadarama ng labis na pagkakatulog at pag-aantok sa susunod na araw, kahit na nakatulog sila ng 8-9 na oras.
Hakbang 4
Ang mga klase sa fitness ay isang paunang kinakailangan para sa pagtaas ng timbang. Kaya hindi ka lamang makakakuha ng masa, ngunit lumikha ng isang magandang kalamnan sa iyong katawan. Mabuti kung kumain ka ng isang protein bar ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Tutulungan ka nitong makabawi nang mas mabilis pagkatapos ng pagsasanay at lumikha ng isang karagdagang base para sa pagbuo ng kalamnan.
Hakbang 5
Kailangan mong sanayin ang tungkol sa 3 beses sa isang linggo. Ang mga klase ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 1 oras. Maaari kang pumili ng pinakaangkop na pag-eehersisyo para sa iyong sarili: aerobics, paghuhubog, ehersisyo machine, atbp. Ang panahon ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng isang lakas ng pag-load ay tumatagal sa average na 24 na oras, kaya hindi inirerekumenda na gumawa ng fitness araw-araw. Kung hindi man, pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, madarama mong mas pagod, at hindi isang pagtaas ng lakas.
Hakbang 6
Ang pagsunod sa lahat ng mga nabanggit na puntos ay makakatulong sa iyong makakuha ng masa ng kalamnan at maging isang malakas na tao.
