Pinaniniwalaan na mas maraming kalamnan ang isang lalaki, mas malakas siya. At dahil ang karamihan sa mga batang lalaki ay nangangarap na maging malakas mula sa maagang pagkabata, ang pagnanais na makakuha ng timbang sa gym ay naroroon sa karamihan sa mga lalaking may sapat na gulang. Ang pagnanasang ito ay mabuti sapagkat ang nakamit ng gayong layunin ay nasa loob ng kapangyarihan ng lahat.
Panuto
Hakbang 1
Maraming mga tao ang hindi maaaring dalhin ang kanilang sarili upang simulang pumunta sa gym. Sa katunayan, naiintindihan ang takot na ito. Ang kamalayan ay natatakot na harapin ang mga bagong problema, kaya't ang lahat ng bago ay madalas na tinangay. Ang pinakamahusay na paraan upang malutas ang problemang ito ay upang maunawaan na ang takot na ito ay walang praktikal na batayan. Pumili ng isang gym na malapit sa iyong bahay at piliin ang iyong ginustong mga araw ng pag-eehersisyo. Maipapayo na maglakad ng 3 beses sa isang linggo, at alinsunod sa iskedyul na "Martes - Huwebes - Sabado", dahil sa oras na ito na mayroong pinakamaliit na tao sa rocking chair.
Hakbang 2
Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng maraming likido. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay 3-4 liters ng likido bawat araw. Ang lahat ng mga uri ng mga sopas at likidong cereal ay isinasaalang-alang din. Uminom ng maraming mga inuming protina (gatas, kefir, patis ng gatas). Ang mas maraming likido sa katawan, mas mabilis ang metabolismo at metabolismo, na tumutulong sa paglago ng kalamnan na tisyu. Dagdag pa, ang isang mabilis na metabolismo ay makakatulong na mapawi ang pagkapagod.
Hakbang 3
Ang nutrisyon ay kailangang iba-iba, lalo na ang bahagi ng protina. Tandaan na imposibleng makakuha ng timbang sa gym nang walang balanseng diyeta, kahit na gumawa ka ng bawat posibleng pagsisikap sa gym. Kumain ng 5 maliliit na pagkain sa isang araw. Sa gabi, maaari kang magkaroon ng isang nakabubusog na hapunan (ang keso sa kubo o walang taba na baka ay ang pinakamahusay na pagpipilian).
Hakbang 4
Ang pagsasanay mismo ay dapat na itayo alinsunod sa prinsipyo: "Mas kaunti pa, ngunit mas mahusay." Gumawa lamang ng maraming mga hanay tulad ng payo ng iyong coach. Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili. Ang pinakakaraniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay ang magsanay hanggang sa ikapitong pawis na humantong sa mapaminsalang mga resulta. Maaari mong simulan ang paglalapat ng sobrang pagsisikap nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng dalawang buwan ng regular na pagsasanay.
